Endspurt

Wiedermal muss ich mich für die längere Blog-Pause entschuldigen.

Nein, es liegt nicht an einem hängigen Verfahren mit dem FBI bezüglich Entgegennahme von Bestechungsgeldern, nicht an einem Computerspiel (auch wenn Witcher 3 uu huara guat ist) oder einer TV-Sendung (Traumfrau gesucht?), sondern einfach am extrem zeitintensiven Training....

In rund 10 Tagen ist mein persönlicher Saison-Höhepunkt, der Ironman in Rapperswil.
Extremst überraschend war mein Training während den Wintermonaten nicht ganz so ideal gewesen. Irgendwie waren die Mailänderli, die Zimtsterne und die tollen Fondues einfach stärker als die Lust am Training. Ich redete mir ein, dass ich
a) die Zusatzkilos für das harte Training brauchen werde und
b) ich noch laaaaaaaaaaaaaange Zeit für die Wettkampfvorbereitung haben werde

Der Januar verstrich, der Februar auch irgendwie, es wurde März, Ostern und zack war der April auch fertig.. Sch****e!! Vor lauter schlechtem Gewissen geplagt stürzte ich mich dann doch noch ins Training und da das schlechte Gewissen auch so richtig richtig schlecht war, war der Sturz relativ tief :)))

Im Mai habe ich bis jetzt rund 500 km auf dem Rennrad abgestrampelt, bin 200 km gerannt und 80 Bahnen im Hallenbad geschwommen. Ok, das sind zwar nur 2km, aber habe ich erwähnt, 200 km bin ich gerannt :))

Zeitaufwand-mässig heisst das, das ich mind. 6mal in der Woche trainiert habe, jeden Tag zwischen 2 und 4 Stunden. Spart euch die "du hast aber viel Zeit"-Sprüche, der Hauptteil dieses Training wurde am Morgen zwischen 05:00 Uhr und 07:00 Uhr sowie am Abend nach 21:00 Uhr gemacht. Und was macht ihr so am Morgen um 05:00 Uhr ;))

Mittlerweile bin ich aber froh, dass mit diesem wirklich harten Training jetzt fertig ist, denn ich bin körperlich hundemüde. Ab jetzt heisst es viel schlafen, etwas Bewegungs-Therapie (leichtes Training) und gesund essen.

Irgendwie fängt die Nervosität langsam aber sicher bereits an. Ich werde leiden, ich weiss es jetzt schon, hahaha... Ziele habe ich eigentlich nur eins, nämlich irgendwie durchkommen. Keine Panne beim Radfahren, im Züri-See nicht versaufen und evtl. keine Infusionen im Ziel... Ich weiss von was ich rede (oder schreibe)!!

Ach ja, mein anderes Projekt, das Sixpack :)))
Ich habe ja noch fast 1 1/2 Monate Zeit um ein Sixpack zu bekommen, sollte reichen, hahaha...
Mein Ferienbeginn ist am 15. Juli, bis dann gebe ich mir auch Zeit (ein letztes Mal), ein Sixpack zu präsentieren. Die Hoffnung stirbt zuletzt :))

In diesem Sinne, a hübscha Tag

Ein Riegelchen

Der Saison-Höhepunkt rückt näher, in 4 Wochen bin ich (hoffentlich... eventuell... falls alles gut geht... möglicherweise) so quasi ein Ironman... Von mir, und meinem aktuellen Trainingsstand, aus könnten es auch 4 Monate sein. Das ist die Zeit, die ich ungefähr noch benötigen würde, um auf einem akzeptablen Fitness-Zustand zu sein... Aber was soll's, machen wir das beste daraus... Wäre jetzt der ideale Zeitpunkt um eine kleine Eigenblut-Therapie ins Auge zu fassen?? Doping im Amateur-Sport, ich spühre einen neuen Blogeintrag, hahaha... Solange es kein Selbstversuch wird ;))

Wahrscheinlich werde ich noch 1 bis höchstens 2 Wochen den Körper extrem quälen und danach das Training stark reduzieren, damit ich am Anlass selber auch genug Kraft habe. Aktuell trainiere ich rund 1-3 Stunden täglich, vorallem im Ausdauerbereich... Bevor jetzt die tollen "soviel Zeit möchte ich auch haben"-Sprüche kommen => meine Haupttrainingszeit ist von 05:00 bis 07:00 Morgens, über den Mittag und am Abend ab 21:00 Uhr. Schlaf ist zur Zeit also nicht meine Haupttätigkeit :))

Dazu esse ich relativ gesund, viel Fleisch, Magerquark, Protein-Shakes und -Riegel... Zu den Shakes habe ich schon viel zu berichten gehabt, aber  wie gut sind denn eigentlich Protein-Riegel und warum sollte ich diese Dinger überhaupt essen??

Für mich sind Protein-Riegel ein idealer Zwischensnack oder ein "Süssigkeiten"-Ersatz. Wenn ich ein "Glüschtli" auf Süsses habe, schaffe ich es vielfach, einen Riegel zu nehmen, und schon ist der Heisshunger auf Schokolade oder anderes Süsses gestillt. Zudem ist ein Protein-Riegel vor einem strengen Training nie schlecht. Der Vorteil liegt vorallem darin, dass ein Riegel "einfach" zu essen ist. Man kann ihn überall mitnehmen, braucht kein Besteck, kein Teller, nix...

Natürlich sind die Riegel nicht günstig und haben vielfach auch einen relativ hohen Fett- und Kohlenhydrate-Anteil. Auch die Kalorien-Anzahl ist bei manchen Riegeln nicht zu verachten. Wie ich hier auch schon geschrieben habe wäre eine Büchse Thon oder ein "Topf" Cottage-Cheese oder Magerquark sicher besser. Aber ja, irgendwie einfacher einen Riegel zu essen, als die Büchse Thon irgendwo hin zu schleppen... Inkl. Büchsenöffner :)) Ich rede aus Erfahrung :)))

Wenn ihr im US-Store Bodybuilding.com (grösster, aber bei weitem nicht bester Shop) "Protein-Bar" eingebt, kommen insgesamt 163 verschiedene Riegel. Diese gibt es denn auch noch in verschiedenen Geschmacksformen und Grössen. Welchen Riegel soll ich also nehmen?? Wer soll da noch die Übersicht behalten??

Als Vergleich, ein Mars-Riegel wiegt 51 Gramm, hat 449 Kalorien, 63% Kohlenhydrate, 33% Fett und saubere 4% sind Proteine. Wow.... Ach ja, ein gesundes Balisto (hey, die sehen wirklich gesund aus!!) hat beim selben Gewicht 282 Kalorien, davon sind 65% Kohlenhydrate, 30% sind Fett und 5% Proteine.... Hm, scheisse, sind nicht gesund!!!!

Also, welcher der 163 Riegel soll es nun sein??
Früher schwor ich auf Oh Yeah-Riegel.  Warum?? Hulki-Ken ass die, Hulki-Ken hat viele Muskeln, muss an den Riegeln liegen, also ass ich die auch... Aber ich bekam keine solche Muskeln... Lag es etwa nicht an den Riegeln??? Ein Riegel wiegt 85 Gramm, hat 340 Kalorien, davon 28 Gramm Protein und 32 Gramm Kohlenhydrate. Und leider leider auch 13 Gramm Fett.. Aber ich war auf einem besseren Weg...

Ich ass (frass) mich durch viele viele andere Riegel. Dabei erhielt ich auch Unterstützung meine Kinder, hahaha... Wie gesagt, Süssigkeiten-Ersatz :)))
Daher zuerst die Wahl meiner Kinder...
Sie lieben die All Star Whey Crisp  Schoko-Dinger. Ich gebe zu, sie schmecken wirklich auch nicht schlecht, haben (auf 50 Gramm) rund 250 Kalorien 1/3 Eiweiss, 1/3 Kohlenhydrate und 1/3 Fett. Zumindest ausgeglichen :)))

Dann ging ich mal ohne böse Vorahnungen mit Dario Pozzi (DER Fitness-Guru schlechthin => www.pozzible.ch) zum Kaffee und der erzählte mir ein paar grundlegende Dinge über Protein-Riegel (und diverser andere Dinge). Irgendwie merkte ich, dass ich relativ viel, relativ falsch mache, aber mann kann nicht auch nicht alles richtig machen... Ok, er kann das :))

Daher gab es ab diesem Zeitpunkt nur noch die QuestBar-Riegel. Die sind wirklich hammergut und im Gegensatz zu den meisten andern Riegel auch "gesund". Sie haben (mein Liebling Zimt, 60 Gramm) nur 170 Kalorien, davon 20 Gramm Protein, 24 Gramm Kohlenhydrate und (juhu) nur 6 Gramm Fett...

Und im Gegensatz zu andern Riegel nehmen die Quest-Jungs und -Mädels auch kein Gelatine, um den Protein-Gehalt in die Höhe zu treiben!! Zudem haben sich auch keinen zusätzlichen Zucker reingeschmissen und (ist aktuell extremsten wichtig!!) sie sind G L U T E N F R E I !!! Spää dä!!!
Daneben liebe ich noch die Schokoladen-Dinger und überraschenderweise Smores...

Ok, jetzt wisst ihr WAS ihr essen müsst, aber wo kauft ihr die Riegel??

Ihr könntet jetzt ins Ausland gehen und einkaufen oder ausserhalb des Kantons eure Sportlernahrung bestellen, aber hey, wir Bündner sind ja auch nicht vom ZSC oder dem SCB Fan, sondern halten dem HCD die Treue, oder??

Da kann ich euch den Shop sportbenzin.ch empfehlen. Ist billiger als die Konkurrenz, hat eine Riesenauswahl, liefert extrem schnell und vorallem ist er im Kanton Graubünden, nämlich in Schiers zu Hause. Vertraut also den Bündnern, die spielen nicht nur am besten Hockey in der ganzen Schweiz, sondern helfen auch bei der Sportlernahrung am besten weiter :)))

Sie unterstützen gerne bei der Auswahl und helfen euch gerne weiter, wenn ihr grundlegende Fragen zur Ernährung, Supplements oder Trainings-Fragen habt!! Glaubt mir, in Schiers seid ihr an der richtigen Adresse...

So, gehe jetzt joggen... Man liest sich...

Wieder die WHO

Jetzt kommt's aber wirklich dicke!!!

Nachdem die Weltgesundheitsorganisation (WHO) letzte Woche bestätigt hat, dass unsere Jugend dem Körperwahn verfallen sind, wird jetzt berichtet, das wir dick sind... und zukünftig noch viiiiel dicker sein werden... Uiuiui, das sieht nicht gut aus!!

Besonders hart trifft es die lieben Iren. Gemäss Untersuchungen werden im Jahr 2030 praktisch alle Erwachsenen übergewichtig (also ein BMI über 25), rund die Hälfte davon sogar fettleibig (ein BMI über 30) sein. Da werden wohl viele frittierte Mars gegessen in den nächsten Jahren!!

Aber die Iren sind nicht die einzigen Europäer. In den nächsten 15 Jahren wird sich die Anzahl der "dicken" Bewohner überall mindestens verdoppeln, d.h. die "Normalgewichtigen" werden wohl eher die Ausnahme sein... Auch bei uns Schweizer ist dieser Trend wohl kaum zu stoppen. 1992 war rund jeder dritte übergewichtig. 20 Jahre später waren es bereits jeder zweite... Nicht gut, nicht gut....

Und warum die extreme Zunahme?? Na warum wohl.. Ungesundes Essen und zuwenig Bewegung!!
Jetzt hängt euch aber die Kinnlade runter, riesen Überraschung, oder nicht?? :)))
Mittlerweile sollte es aber wirklich Jeder und Jede gehört haben, dass wir uns zuwenig bewegen und zuviel ungesundes Zeugs essen, oder nicht?? Kinder sitzen zuviel vor dem Tablet oder dem TV, alles Doppelverdiener-Eltern die keine Zeit für frisches Essen kochen haben... Jada jada jada...

Heisst das jetzt, dass sich all die Fitness-süchtigen Jugendlichen bald nicht mehr mit Pillen eindecken und ihre gesamte Freizeit irgendwo anders verbringen und weniger im Fitness-Center sind?? Super, weniger herumstöhnende, gerätebesetzende Mitmenschen :)))

Aaaaaaaaber, bevor ihr jetzt euer Sportzeugs nehmt und ab ins Fitness-Center rennt, noch ein paar Warnungen.. Denn Fitness-Training kann zu Invalidität und Tod führen... Jetzt wirklich!! Heute im 20min-Dings gestanden!!!

Jedes Jahr verletzen sich in Fitness-Centern der Schweiz 4000 Menschen, lustig, oder nicht??
Im Jahr 2011 ist in Genf sogar einer durch einen Unfall beim Bankdrücken gestorben... Er konnte das Gewicht nicht mehr halten, das Gewicht flog runter und brach ihm das Genick... Ich weiss, nicht nett, aber ich muss lachen wenn ich an das Bild denke :))

Gemäss SUVA wurde zwischen den Jahren 2009 und 2013 für Unfälle im Fitness-Center insgesamt sechsmal eine IV-Rente gesprochen, so schlimm kann's also nicht sein....

Das gefählichste aller hardcore-gefährlichen Geräte ist jedoch das Laufband...
Die Facebook-Chefin Sandberg ist ja seit letzter Woche Witwe, da ihr Mann vom Laufband geflogen , irgendwie blöd gestürzt ist und tatsächlich starb. Blöd gelaufen...

Wenn ich daran denke, was die Leute alles auf dem Laufband machen (lesen, SMS schreiben, etc.) ist das jedoch nicht überraschend. Man könnte sich ja auch auf's laufen konzentrieren, besonders wenn man mit ca. 15 km/h oder mehr läuft, aber hey, wenn man sich langweilt muss man etwas dagegen machen...

So, gehe jetzt in der Hockeyausrüstung ins Fitness-Center... Vorsicht muss sein!!

Wochenbericht

Ok, i geb's zu, Sixpack-mässig bin ich irgendwie im Verzug. Bis im Sommer (2015 damit es keine Missverständnisse gibt) habe ich mir noch Zeit gegeben, um endlich endlich ein krasses Sixpack zu haben. Also Sommer definiere ich mal mit dem 13. Juli 2015, Mittags... Denn dann sind meine Sommerferien...
Das heisst also, dass ich noch genau ungefähr so in etwa 75 Tage Zeit habe... Hmm, das könnte aber irgendwie noch knapp werden!! Egal, dafür habe ich knackige Waden :)))

Und ich bin diese Woche richtig fleissig gewesen in Sachen Triathlon-Training.
Ich war am Schwimmen, lockere 4km habe ich diese Woche vor mich hingeplanscht!!
Ich war auf dem Velo, rund 100km habe ich gevelölet!!
Und ich war natürlich am joggen, rund 30km habe ich vor mich hingestampft!!
Jetzt muss ich diese Distanzen noch alle an einem Tag machen, alles nacheinander, und schon bin ich erfolgreicher Ironman :)))

Aber ich habe ja noch 5 Wochen Zeit für's Training.. Sollte, muss, kann, vielleicht reichen!!

Auch essenmässig war ich schon schlechter unterwegs. Eine gesunde Woche mit viel Magerquark, viel Früchten, viel Protein und ganz ganz ganz ganz wenig Schokoladenstreusel liegt hinter mir. Dazu noch etwas Pouletfleisch, Nüsse und ein paar Äpfel, und schon war wieder Wochenende. Jetzt kommt die grosse Herausforderung, das Wochenende. Irgendwie muss ich an all diesen Versuchungen vorbeikommen, noch glaube ich daran :)))

Jetzt aber noch zu etwas ganz anderem, dass ich diese woche gelesen habe und endlich eine grosse Frage klärt, die sich die Familie Schlegel seit Jahren stellt....
Die Schlegels geniessen einen lauen Sommer-Abend, am Morgen danach das böse Erwachen.
=> Meridali Ahu und Ehefrau Sinaida von Mückenstichen übersäht
=> Klein-Abdi Jamie und Bald-Sixpack Papa kein Stich weit und breit

Das tolle daran, die Mädels benutzen kein Parfüm, sind mit Mückenspray eingesprayt und so weiter...

Warum werden sie also immer gestochen und wir nicht??
Viele Ideen wurden gesammelt, Theorien aufgestellt, Vermutungen gemacht!!
=> Ihr Blut ist süsser
=> Mücken stehen weniger auf die männlichen Hormone
=> Frauen haben "anderes" Blut
=> liegt an der Ernährung
=> Knoblauch und Bier schützen vor Mücken... Jamie?? Bier?? Wir müssen reden!!!

Jetzt haben Forscher herausgefunden, an was es liegt... Und wer ist wieder schuld?? Die Gene!!
Forscher nahmen 18 eineiige Zwillinge (gleiche Gene) und schauten, wen die Mücken auswählen. Das Ergebnis war, dass beide ungefähr gleich viel gestochen wurden.
Dann nahmen sie 19 zweieiige Zwillinge (andere Gene) und machten den selben Spass. Und siehe da, die Mücken stachen die eine Person viel mehr... Alles klar??
Gut, wissen wir das auch!!! Ich könnt also hören euern Kindern zum Schutz Bier zu geben :))

Ach ja, meine Frau stellt zur Zeit (den ganze Mai) im Kinderkaffi in Chur in der Vitrine aus. Wenn ihr also noch kein Kinditäschli habt und auch sonst auf der Suche nach etwas Tollem seid, schaut vorbei!!!
=> Kinderkaffi

Ansonsten natürlich auch alles in ihrem Shop erhältlich :))
=> www.soherzig.ch

So, muss mich jetzt vor der bösen Schokolade und den feinen Guatzli schützen, gehe am Besten eine Runde joggen... Wünsche ein schönes Wochenende