Crossfit

Sieht so aus wie das ein tägliches Ding hier wird :)

Heute Mittag stand Crossfit auf dem Programm. Jeder der schon ein Fitness-Center von innen gesehen hat, kennt mittlerweile diese Trainingsart oder hat den Ausdruck mal gehört. Seit ca. 2 Jahren ist das Crossfit-Fieber auch in Europa angekommen und ich rechne im Herbst 2013 mit speziellen Crossfit-Schuhen im Athleticum und an der Coop-Kasse wird mal wohl bald gefragt werden "Sammeln sie Märkli für unsere Crossfit-Linie". Kurzum, es wird ein klassischer Fitness-Trend, welcher richtig richtig ausgemolken wird (Zumba und Walken lässt grüssen).

Was ist aber Crossfit??
Einfach gesagt ist es ein Ganzkörper-Training, bei welchem Kraft, Schnelligkeit, Koordination und vorallem Ausdauer kombiniert werden (nai, han i niana abgschriiba!). Das Ganze wird in sehr hoher Intensität ausgeführt, d.h. die Übungen sollen so schnell und so sauber wie möglich durchgeführt werden. Dabei macht man diverse Übungen nacheinander in einer bestimmten Zeitspanne. Ein Beispiel für ein sehr einfaches Training:
- 5 Klimmzüge, 10 Liegestützen, 15 Kniebeugen; so viele Runden wie möglich in 20 Minuten.

Alles klar??
Als kleine Anmerkung. Ich selber bin auch Vollamateur, in regelmässigen Abständen kommt Kumpel Ken "Hulk" mit irgendwelchen neuen Wundertrainings (z'beschta wo's git impfall!!) auf mich zu, welche ich danach blindlings umsetze!! Er ist mein Joda, mein Mister Miyagi :)

Also, heute sah mein Training wie folgt aus:
- 30 Kastensprünge
- 30 Bankpressen mit der Langhantel
- 30 Burpees (Liegestütze, Aufstehen, Strecksprung, Liegestütze, Aufstehen, usw.)
- 30 Ausfallschritte mit Gewicht
- 30 Liegestütze
- 30 Kettlebells Swings (Gewicht mit gespreizten Beinen nach oben schwingen)
Das Ganze fünfmal wiederholt, dass es auch wirklich wirklich wirklich in die Knochen fährt.

Ihr seht, rein theoretisch müsste ich ein kleiner Adonis und Modelathlet sein, haha... Aber ja, dies ist ja auch das mittelfristige Ziel.

In diesem Sinne, bis morgen...

Hier noch ein Video zu Crossfit

Das Walken

Heute geht es um eine weitere meiner Lieblingssportarten, das Walken.
Mir ist bereits jetzt bewusst, dass dies meinem Beliebtheitsgrad keine Sonderpunkte geben wird, haha… Ich frage mich, über was ich noch schreiben werde, wenn ich über alle anderen Sportarten hergezogen bin, haha..

Es gab in der Vergangenheit schon viele Seuchen, Vogelgrippe, BSE, Tamagotchi, Furbys oder Cholera. Doch bereits seit mehreren Jahren greift diese böseste aller Seuchen um sich. Sogar Kumpel Ken ist bereits davon befallen, dies zeigt wie schlimm es um uns steht. Die Stockfetischisten sind eine echte Bedrohung. Es gibt Walker-Jacken, Walker-Schuhe, Walker-Hosen und sogar Walker-Socken. Da wird ein Völkchen so richtig abgezockt J

Walker sind vor allem weiblich, ist ja auch super, da kann man schön plaudern, schont das Make up und die Frisur. Man schwitzt auch nicht und die frisch lackierten Nägel sind auch nicht in Gefahr. Am Anfang war es ja noch amüsant, doch mittlerweile möchte ich es als Landplage betiteln. Man muss auf dem Waldweg um jeden Zentimeter Weg kämpfen, damit man noch einen kleinen Pfad durch das Rudel der Walker findet. Vor allem die Stöcke sind ein grosses Übel. Was für die Skifahrer die Zürcher sind, sind für uns Läufer die Walker => eine Bedrohung unseres Lebensraums.

Damit keine Missverständnisse entstehen, natürlich gibt es auch beim Walken Ausnahmen, doch man muss ehrlicherweise sagen, dass die am meisten verbreitete Variante des Walkens, das Trotten mit schleifendem Stock ist. Früher hiess das noch Spazierengehen! Ein bisschen Luft schnappen und plaudern! Fördert das wirklich die Muskelkraft oder die Ausdauer?

Die italienische Grossmutter läuft auch an einem Sparzierstock, ist sie somit eine Hardcore-Walkerin?

Sollte eine Sportart am Anfang nicht eine Herausforderung sein und sollte man danach nicht Fortschritte verzeichnen? Auf dem Weg zum Ziel Rückschläge erleben und wenn das Ziel erreicht ist neue Ziele haben??

Was haben dann Walker für Ziele?? Sieht man den Unterschied zwischen einem Vollprofi und einem Vollpfosten??

Walken kann doch jeder der das zweite Lebensjahr überschritten hat, Walker bleiben immer unter ihren Möglichkeiten, da sie ja nur ein bisschen rennen und dabei halten sie diese Leistungsverweigerung auch noch gut!! Das ganze dient doch nur der Stock- und Schuhindustrie, damit sie auch im Frühling und im Herbst ihre Umsätze sichern.

Ich finde einfach es ist Zeit, die Wahrheit über die unfassbare Freizeitvergeudung Walken und seine Folgen ans Licht zu bringen. Der Schweizer Bürger hat ein Recht darauf J

Das Brot

Ich treibe wahrscheinlich ein bisschen mehr Sport als der Durchschnitts-Schweizer, aber eines teile ich mit Fritzli Muster. Ich muss essen. Bedauerlicherweise gibt es dabei zwei Probleme auf dem Weg zum Sixpack, ich sollte nicht alles was ich möchte zu mir nehmen – und leider auch nicht soviel wie eigentlich in meinen Körper reingehen würde.

Die grössten Bedrohungen für mich sind trainingsfreie Tage, Einladungen zu gesellschaftlichen Anlässen (uf Dütsch Fressgelage mim Ken) und böse böse Kohlenhydrate. Im Gegensatz zu Problem 1 und Problem 2 trifft man Kohlenhydrate nie alleine an, sondern immer in unkontrollierbaren Horden. Auf die meisten dieser Horden könnte ich noch gut verzichten, doch etwas macht mir echt zu schaffen, das Brot.

Ich liebe frisches Brot !!! Ich liebe Zopf !!! Ich liebe Vollkornbrot !!!

Kaum trete ich frühmorgens in den Coop Pronto, kommt mir schon der Geruch von feinem frischen Brot entgegen. Mit den eingekauften Rüebli schleiche ich durch den Hinterausgang raus, doch das macht alles noch viel schlimmer. Ein von Hampa Merz aufgestellter Bäckerei-Betrieb stellt sich mir in den Weg, mein Lieblingsbrot (Segale, Hammer!!) prominent in der Auslage anzutreffen. Reflexartig ziehe ich meinen Bauch ein, aber ich weiss, dass er sich da unten irgendwo versteckt, dieser Sausack. Beim Znüni stecken sich meine Kollegen ihre Brötchen (sogar Wiiisbrot!!) in sich hinein, danke für die Unterstützung!! Ich strecke mich gierig nach den Brotkrümeln und simuliere ein Bedürfnis nach Sauberkeit auf dem Pausentisch.

Meine Kinder sind mir auch keine bessere Hilfe. Jamie gehört wohl zu den dünnsten Schwingern, die je ein Sägemehlring betreten haben, aber wenn es um frisches Brot geht, kennt er kein Halten. Auch Prinzessin Ahu kennt am Tisch seit langem die Worte "zu mastig", "zu viel" und "mag nümma", aber wenn es um frisches Brot geht heisst es stets "töff i nomol ains"?

Die beiden Übeltäter

Es kommt sogar vor, dass ich beim Autosaugen gierig auf die hinterlassenen Brötli- oder Gipfel-Krümel der Kinder schaue, was wäre wenn… Oder weine jedem Brosamen nach, der beim Brotschneiden wegfällt…

Ich brauche dringend irgendeine Diät mit viel Brot, bestrichen mit Nutella, Schokoflocken oder feinem festen Bienenhonig. Oder einfach ein Segale-Brötli mit Käse, hahaha…

Ich muss hart bleiben, der Sommer kommt bestimmt, auch wenn Chur zur Zeit definitiv nicht so aussieht!

Freundschaften

Freundschaften, gibt es etwas schöneres auf der Welt?
Mit jemandem eine schöne Zeit verbringen, mit jemandem lachen oder einfach wissen dass jemand da ist, wenn man ihn braucht. Doch es gibt leider auch die Freundschaften, die etwas einseitig sind, man gibt gibt gibt und erhält nie etwas zurück, oder bei der kleinsten Ablenkung wird man einfach vergessen. Von einer solchen Freundschaft möchte ich euch heute berichten.

Im Keller meiner Eltern steht ein Rennrad auf Rollen. Mein Vater ist passionierter Rennrad-Fahrer. Auch mit seinem biblischen Alter (är isch 67ig) strampelt er jedes Jahr gegen 6000 km auf dem Rad herunter und dies ohne Epo oder anderem Doping (hät dr Armstrong zwor au gsait!). Sein altes Rennrad steht bei ihm im Keller auf Rollen.

Ich ging jahrelang gerne in den Keller und strampelte stundenlang auf diesem Renner bis die Reifen glühten. Doch die Leidenschaft nahm relativ schnell ab, nachdem ich begann, im Fitness zu trainieren. Das Fahrrad geriet immer mehr in Vergessenheit und meine Besuche wurden zur Seltenheit. Im Fitness ist es ja wärmer als im Keller, da gefällt es mir doch besser. Die Fahrräder im Kraftwerk sind neuer als das alte Rad des Vaters. Im Keller bin ich auch ganz alleine, im Fitness hat es andere Leute, da ist man abgelenkt und das alte Ding ist vergessen. Was macht man überhaupt eine Stunde (und mehr) alleine im Keller. All die schönen Stunden, die strammen Wädli, welche ich dank dem alten kalten langweiligen Fahrrad erhielt, alles war vergessen. Es war immer für mich da, wenn ich es brauchte, und jetzt, stand es alleine im Keller...

Doch am heutigen Tag war Schluss damit!! Reumütig ging es wiedermal in den Keller, mein CD-Player mit aktuellen Hits von Lou Bega, Will Smith (dä hät amol gsunga!) und Janet Jackson stand noch im Regal. Die alten Handschuhe schön bereit gelegt. Zuerst musste ich das Rad jedoch noch pumpen, quasi meine Entschuldigung dass ich nicht da war als es mich brauchte. Dann noch etwas Öl in die Kette und los gings.  1 1/2 Stunden fuhr ich wie ein Irrer vor mich hin, ohne jemanden der mit mir reden wollte, ohne diese neumodischen Tempo-, Kalorien-, Puls- und Distanzanzeiger und ohne die stickige Luft von verschwitzten Mittrainierenden, soooo schön!!!

Ich werde zukünftig darauf achten, dass diese Freundschaft nicht mehr so einseitig ist, sorry liebes Rennvelo!!

Ach ja, noch zwei Dinge:

1. ja, ich hielt es gestern ohne feste Nahrung aus

2. ja, ich habe abgenommen, haha.. Weitere 200 Gramm sind runter

Fastenzeit

Gestern Abend ging es wiedermal nach Dornbirn ins Da Yang, Running-Sushi !!! All you can eat Buffet, somit das Kryptonit für Leute auf Diät.

Was mit einem Salötli begann endete mit Umwegen über Teller voll Fleisch, Sushi und Frühlingsrollen bei zwei Bechern voll Stracciatellaglace mit Schokoflocken und Mandelsplitter!!

Ein Desaster also!! Aber es war gut, haha... 

Schon beim Verlassen des Lokals wurden Vorsätze für den Sonntag gefasst.. 

So ging der Wecker heute Morgen um 07:30 los, Laufsachen angezogen und raus in die Dunkelheit. Die letzten Glacekugeln wurden schon nach wenigen Schritten verflucht! Ich fühlte mich 15 Jahre zurückversetzt, wie ich mir schwor niiiiiiiiiiiiiie mehr Alkohol zu trinken, der typische Tag danach also... Den einen oder anderen Teller schwitzte ich also beim 90 Minuten Dauerlauf wieder raus, aber wer essen mag, soll auch schwitzen...

Doch damit nicht genug, denn es wurden wirklich grosse Mengen Nahrung verzehrt am gestrigen Abend. Daher hiess es für mich Entschlacken, der Ein-Tag-Ramadan, eine Selbst-Geisselung!!! Nach dem Lauf gab es noch eine Protein-Shäkchen, danach wurde das Teewasser aufgekocht. Leider kein Eistee und auch kein Long Island Iced Tea, sondern Schwarz-, Pfefferminze- und Grüntee. Bis am Mittag klappte das Ganze noch mit einem lockeren Lächeln und einer eisernen Überzeugung, den Tag ohne feste Nahrung hinter mich zu bringen. Eine Stunde später kam das erste Hüngerli und bereits um ca. 14:00 Uhr fing ich an gleich drei Kaugummis miteinander zu nehmen. Mittlerweile bin ich innerlich leicht zerrissen ob Gummibärli offiziell zur Kategorie Nahrung zählen!?!? Wie sieht es mit Lollipops aus?? Houston wir haben ein Problem!

Es wird noch ein langer Tag für mich.. Ein Tatort ohne Snacks, o Gott... Ich bleibe beim nächsten Da Yang Besuch beim Salat, der Tag danach wird einfacher... Und am Montag geht es wieder auf die Waage, ein gewisser Weight Watcher Gruppendruck ist merklich spürbar!

Ob ich den Tag wirklich ohne feste Nahrung abgeschlossen habe, davon morgen mehr...  Möge die Macht mit mir sein...

Rocky Balboa

Überall werden die Rezepte der Fernsehköche Mälzer, Oliver oder Lafer nachgekocht. Doch wer braucht eigentlich all diese Achtgänger-Menues?? Ich sicher nicht!! Ich halte es eher mit dem grössten Helden der Sportgeschichte, Rocky Balboa, einem Brocken aus reinem Protein. Und für einmal steht das Glück auf meiner Seite, Eiweiss ist in, Kohlenhydrate sind out !! Ich hoffe einfach, dass all diese Frauen-Heftli-Wunderdiät-Tipps über Eiweiss stimmen, ansonsten sehe ich relativ alt aus. Denn mein ganzes Sixpack-muss-her-Projekt ist praktisch auf Eiweiss-Shakes aufgebaut.

Kohlenhydratdiät ergibt bei google übrigens 10'900, Eiweissdiät 129'000 Treffer, yeah!

Gestern Abend zappte ich nach dem Kart-Rennen noch kurz durch das TV-Programm. Da liefen Wiederholungen von getauschten Frauen, Nannys, Bachelors, ein Knaller von Steven Seagal (hät ma aina gseh, hät ma alli gseh!!) und irgendwelche Gesangstalente. Doch auf einmal stocke mir der Atem, eine Perle der Filmgeschichte auf Kabel Eins, "ROCKY 1" (Dirty Dancing für Männer). Quasi meine Lebensgeschichte, ein wie besessener Trainierender der nach seinem Traum strebt. Ok, mein Happy End fehlt noch, aber hey, man weiss ja nie. Der "italienische Hengst" sprintet am Morgen wie ein Irrer die Treppen hoch, hüpft oben rum wie ein Teenager beim Justin Bieber Konzert und haut stundenlang irgendwelche Fleischstücke zu Hackfleisch. Testosteron pur!!!!

Motiviert bis in den letzten Muskelfaser stand ich heute auf und wollte nur noch eins, Gewichte stemmen, Muskeln müssen her, ab ins Fitness. 1 ½ Stunden Gewichte gestemmt wie ein Irrer, "Eye of the Tiger" und "Living in America" auf dem Ipod, ich BIN Rocky! Jetzt aber zurück zum Protein…

Damit der Muskel danach auch richtig schön wächst, braucht er Eiweiss. Die Theorie ist auch relativ einfach. Kohlenhydrate füllen den Körper und liefern Energie. Also quasi unser Benzin. Aber kein VW Käfer wird schnell und stark durch reines tanken (geils Bispiel, Schulterklopf!!). Somit benötigen wir einen grösseren Tank, also Eiweiss und dies in möglichst reiner Form, damit es möglichst schnell zu den Muskeln kommt.

Nachdem Kumpel Ken die Eiweiss-Shakes seit Jahren in sich reinschüttet (und dä isch stark!), stehen seit ein paar Monaten auch bei mir überall irgendwelche Kübel voll weissem Staub. Leider fällt meist die Hälfte auf den Boden, käme zufällig Christoph Daum zu Besuch würde er sofort einen Strohhalm verlangen!

Aber dieses Eiweiss muss möglichst schnell in den Körper, also rein ins Auto und rein in den Samstag-Verkehr!!! Super Idee!!! Weg ihr Rentner, ihr Velofahrer, ihr Tempo20-innerorts-Befürworter, ich fühle mich wie Edward (oder Bella??) bei einem Blutspende-Anlass!!
Zuhause angekommen, schon stehe ich vor dem Kühlschrank, Pulver, Milch, shake shake und ich fühle wie ich bereits Muskelzuwachs erhalte! Hulk smash!!

So läuft das also mit dem Protein... Und wehe die Cosmopolitan oder die "Freundin" kommt mit einem Artikel wie dick das Eiweiss macht!!!!!

Wow, heute habe ich aber viel kluges Zeugs geschrieben, und alles nur, weil ich kurz bei Rocky reingezappt habe. Nimmt mich ja wunder was ich morgen schreibe, heute Abend läuft Indiana Jones J

Der Brunch

Heute hatten wir im Büro einen kleinen Bruch... Für den einen gab es etwas mehr, für den andern etwas weniger...

Brunch für die andern

Brunch für mich

Es ist jedoch zu erwähnen, dass das Rüebli unglaublich gut geschmeckt hat, haha.... Wer will schon Schoggi- oder Mandelgipfel?? Pffff....

Am Mittag ging es dann ins Fitness. Seit langem wiedermal eine ganz Stunde Kraft-Training an den Geräten, wenn man es nicht zuviel macht, noch ganz spannend und fordernd. Bin ja mal gespannt wie ich die Muskeln morgen spühren werde.

Am Abend geht es dann noch zum Go-Kart fahren. Ich bin ein sehr gewissenhafter und korrekter Go-Kart-Fahrer (uf guat Dütsch, extrem langsam!!). Dazu gibt es einen Spaghetti-Plausch (yeah, Kohlahydrat, genau das wo i NIT bruucha kann!!), wie es mir dabei ergegangen ist, werde ich morgen berichten...