Tipps und Tricks

Fasnacht vorbei, Fasterei hat begonnen und nun haben wir endlich fast 6 Wochen Zeit, unsere guten Vorsätze einzuhalten... Dann ist Ostern und die Schokohasen müssen verdrückt werden => der nächste Rückschlag auf der Waage :))

Aber hey, wollen wir wenigstens versuchen, die nächsten Wochen gesund über die Bühne zu bringen.. Ich habe noch etwas mehr als 3 Monate Zeit bis zum Ironman in Rapperswil.. Zeit um langsam das Rennrad bereit zu machen?? Ok, wollen wir nicht übertreiben, 1 Monat muss dann genügen...

Ich werde oftmals um Rat gefragt, wenn es um die Marathon-Vorbereitung geht... Jemand möchte zum ersten Mal einen Marathon absolvieren und fragt mich, was bei der Vorbereitung zu berücksichtigen ist... Das erstaunt mich, denn
a) habe ich zwar ca. 15 Marathon absolviert, AAAAABER
b) ist meine Vorbereitung alles andere als vorbildlich :)) Hey, sehe ich aus wie ein Kenianer?? Ich gleiche zur Zeit eher Christian Stucki als Haile Gebrselassi!!!

Aber trotzdem möchte ich euch Erstläufer ein paar Tipps aus meinem Erfahrungsschatz mitgeben.. Vielleicht bringt es ja wenigstens bei euch was:

1. Vorbereitungszeit

Also falls der Lauf vor August ist, ihr bisher noch nicht trainiert habt und auch keine grosse Laufkarriere (und das entsprechende Grundtraining) hattet, würde ich das Jahr 2017 noch etwas geniessen und den Marathon auf das Jahr 2018 schieben... 2017 ist das Cheat-Jahr :))
Für effektive Anfänger muss ein halben Jahr Training mindestens sein... Also ausser ihr wollt im Ziel am Infusions-Tropf hängen...

2. Die Tage davor

Vergesst das ganze Kohlehydrate laden in den Tagen davor, esst was ihr sonst auch immer gegessen habt. Wenn ich sehe wie Leute am Vorabend Kiloweise Pasta reinhauen bei der Pasta-Party, muss ich nur den Kopf schütteln. Viel Pasta heisst nicht viel Kraft in den Beinen!!!
Wichtig sind die schnellverdaulichen Kohlehydrate, ich esse zum Beispiel am Morgen immer ein Stück Weissbrot mit Butter und Honig... Und wie gesagt, NICHT zu viel essen und keine Experimente!!

3. Vor dem Rennen

Ihr werdet wie ein Volltourist ins Startgelände kommen und erstmals staunen. Alle sehen extrem brutal gut ausgerüstet aus.... Top-Material, Sonnenbrillen auf der Birne und GPS-Tracker-GoPro-Typen überall... Laufen müssen die übrigends trotzdem noch selber!!!

Vorallem, kommt nicht zu früh ins Startgelände, ihr steht nur rum, geht 18mal auf die Toilette, seid nervös und wisst eh nicht was ihr machen sollt. Die Zeit läuft erst, wenn ihr (und euer Chip) über die Startlinie lauft... Verkrampft euch nicht und bleibt locker, ist nur ein Marathon!!! Und nehmt nur das Allerallernötigste mit!!!

4. Während dem Rennen

Ihr habt 42 km Zeit, also startet nicht zu schnell, lasst all die Schnell-Starter ruhig laufen, meistens sehr ihr sie alle ab Km 30 wieder :)))
Teilt euch das Rennen gut ein, haltet euch an eure Km-Zeiten, auch wenn ihr am Anfang das Gefühl habt, ihr seid extrem langsam.... Orientiert euch sonst an den Zeit-Ballon-Jungs, die euch die Zeit angeben, die ihr am Ziel haben werdet...

Verpflegt euch regelmässig, aber "normal"... Also keine Experimente, wenn ihr sonst keine Gel oder Riegel esst, der Marathon ist nicht der Tag für das "erste Mal"... Denn sonst habt ihr auf einmal einen rebelierenden Magen und irgendwie ist ein Marathon der falsche Moment dafür :))

Während dem Marathon werdet ihr 1. ein Hochgefühl 2. müde Beine 3. extrem müde Beine 4. schmerzende Beine 5. extrem schmerzende Beine und 6. kein Gefühl mehr in den Beinen haben.
Das gehört zum Program dazu und das Wichtigste daran => es geht allen gleich!!! Ihr seid nicht die Einzigen die sich durchkämpfen müssen...

5. Nach dem Rennen

Macht mit euren Bekannten/Verwandten/Freunden/Haustieren bereits vor dem Start ein Treffpunkt im Zielgelände ab. Es gibt nicht schlimmeres als nach 42 km weitere 10 km im Zielgelände umher zu irren, weil ihr eure Leute nicht mehr findet!!!
Gönnt euch nach der Dusche eine Massage, esst etwas kleines und dann ab nach Hause in die Badewanne!!! Ein warmes Bad wirkt Wunder, denn der nächste Tag wird evtl. nicht gerade erholsam, vorallem das Treppensteigen nicht :))

So, ich hoffe ich konnte etwas helfen...
Am Wichtigsten ist, dass ihr euch einfach nicht zu fest verkrampft und versucht, den Lauf etwas zu geniessen... Keine Experimente und nicht zuviele Ratgeber, wie diesen Müll hier lesen :)))

Denn jeder funktioniert anders und das ist richtig so....

Die Molligen

Der Frühling naht, die Fitness-Center sind voll und jeder versucht den Winterspeck in Frühlingsrollen umzuwandeln... Damit sie danach zu Sommer-Sixpacks werden... Dies auf alle Fälle mein Plan :)))

Aber nicht alle haben den selben Plan. Es gibt auch solche, die zufrieden sind mit ihren Röllchen und auf den ganzen Fitness-Hype, all die Diäten, den Slowfood-Superfood-Trend pfeifen und zufrieden sind mit sich und seinem Body. Richtig so!!! Hauptsache man fühlt sich wohl und ist zufrieden!!!

Wie wir alle wissen starten im Frühling auch immer die Schlagzeilen wie "schnell zum Sommerbody", "die garantierte Superdiät" und so weiter... Diätfirmen hauen das Jahreswerbe-Budget raus und Fitness-Studios werben um neue Mitglieder...

Es gibt jedoch auch Firmen, welche das andere Zielpublikum ins Visier nehmen, nämlich die Plus-Size-Menschen, Menschen mit Kurven, die auch stolz auf ihre Kurven sind oder die sich daran nicht stören... Zur Zeit werben zwei Firmen nämlich genau um diese Zielkundschaft, Zara und Nike... Aber irgendwie machen die das irgendwie anders... Ok, sie haben sicherlich ein anderes Verständnis für Kurven... Oder haben Spanier und Amerikaner einfach eine andere Bevölkerung??

Hier die Nike-Werbung:

 

 

Und hier Zara:

Hääää???? Verstehe ich da etwas falsch??? Haben die Spanier etwa das falsche Foto genommen?? Oder bin ich somit nicht nur "dicklich" sondern habe ich bereits einen "Fat-Body"???

Oder ist das ganze ein Gewinnspiel "Finde die Kurve"???

Absolut katastrophale Werbung, oder nicht?? H&M hatte vor etwa zwei Jahren eine ähnliche Werbung, in welcher eine dünne Dame als Plus-Size-Model diente. Und die Frauen-Bibel Cosmopolitan warb mit einem Plus-Size-Model für Bademode, hüstel hüstel... Plus-Size?!?!

Aber hey, danke Zara für das tolle Körperverständnis, dass ihr unseren Kids mitgibt!!!!

Können wir nicht irgendwann endlich mal ein gesundes Mittelmass finden und aufhören von einem Extrem ins nächste zu wechseln???

So, widme mich jetzt wieder meinem neuen besten Freund Link und seinem Weg zur grossen Liebe Zelda... Sie muss mal wieder gerettet werden!!!

ALLES WEICHEIER

"Weil der Armee-Alltag zu streng ist, sollen Rekruten in den ersten Wochen weniger hart angepackt werden"

Dies die Schlagzeile einer Gratiszeitung in der letzten Woche. Hammer, oder nicht??

Für alle ausländischen Leser => wir Schweizer haben eine Militärpflicht, müssen ca. 17 Wochen in die Rekrutenschule (RS) zur Ausbildung und haben in den folgenden Jahren insgesamt 6-7 Wiederholungskurse à 19 Tagen. Das ist unser Dienst am Land. Die "Crème de la Crème" wird während der Rekrutenschule zu Unteroffizieren ausgewählt, die dürfen dann noch ein paar Extrarunden machen, aber grundsätzlich ist der Aufwand überschaubar....

Pro Jahr rücken ca. 20'000 Rekruten ein, davon wandern ca. 500 Jungs in den Zivilschutz ab und 3'000 Weicheier brechen wegen gesundheitlichen oder anderen Gründen die Rekrutenschule ab. Jööö... Das sind fast 20%, Tendenz ist stark steigend...

 

Der Militärdienst unserer Grosseltern war wahrscheinlich streng, sehr streng sogar. Der unserer Eltern streng. Unsere Militärzeit war dann eher "anstrengend", denn die grössten Problem während der Militärzeit sind:

a) wenig Schlaf

b) Zeit todschlagen

Ansonsten ist der Militärdienst wirklich alles andere als streng. Eher ein Pfadilager. Ehrlich jetzt!!

Jetzt sind dann also unsere Kinder an der Reihe und gemäss Korpskommandant Nötzli (oder so) soll zukünftig mehr Rücksicht auf die Jugendlichen genommen werden, denn diese sind immer mehr gewohnt, sich in Strukturen einzufügen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Sie sollen sich besser erholen können (hüstel hüstel), denn man sei ein Dienstbetrieb von 6 Uhr bis 23 Uhr nicht mehr gewohnt. Die Rekruten sollen vermehrt bequeme Turnschuhe tragen dürfen anstatt Kampfstiefel und Märsche sind in gemächlichem Schritt statt im Laufschritt zu absolvieren. Man soll den armen Rekruten vermehrt die Wahl lassen, einen Marsch abzubrechen, wenn er zu streng ist...

Ehrlich jetzt??? Wir sind also wirklich wirklich wirklich soweit???

Und wisst ihr, wer schuld ist an dieser Weicheierei??? WIR !!!!! Also IHR !!! :)))

Das sind nämlich die Kids, die wir erzogen haben und am erziehen sind!!

Die Kids, die im Restaurant keine 5 Minuten warten und sich selbst beschäftigen müssen, sondern ein Handy oder Tablet in die Hände gedrückt erhalten...
Die Kids, die zum Training gefahren und abgeholt werden....
Die Kids, die beim kleinsten Problem in der Schule vom bösen bösen Lehrer, der soviel Aufgaben gibt und soviel von unseren Kids verlangt, verteidigt werden...

Die Kids, die am Sonntag nicht mehr 3-4 Stunden wandern müssen, denn das kann man ja niemandem mehr zumuten...

Die Kids, die im Auto ein Tablet haben, damit sie auf der Reise ins weit weit entfernte Zürich (1 Stunde Autofahrt - ooooh Schreck!!!) auch wissen was sie machen müssen...

Solche Dinge gehen mir brutalstens extrem uuu huara auf den Sack!!!! Diese Verweichlichung unserer Jugendlichen, die nichts mehr selber machen müssen, denen alles abgenommen wird, die für absolut überhaupt nichts Verantwortung übernehmen müssen und beim kleinsten Wiederstand aufgeben... BÜÄHHHH !!!

So, soviel zu dem...

Was gibt sonst noch?? :))

Letzte Woche war ich brutalstens fleissig. Gemäss schlauem Trainingstagebuch bin ich dreimal (hört hört!) Laufen gewesen, insgesamt über 40 km... Ich war zweimal Schwimmen (im Hallenbad, so richtig gecrawlt und so!), insgesamt 200 Längen, das sind 5 km... Und ich war zwei Stunden auf dem Rennrad (hey, wir haben ja Frühling)...

Die erste Voraussetzung für ein Sixpack sind also klar erfüllt... Ein halbes Sixpack hätte ich somit verdient, oder nicht??

Leider gibt es noch die zweite Hälfte und bei der hapert es immer noch ein bisschen...

Die gesunde Ernährung. Ich esse immer noch zuviel und vorallem viel zu ungesund. Was ungesund ist?? Ich esse viel mit Schokolade überzogene Nüsse, diese Dragées-Dinger vom Coop... Dann bin ich zur Zeit etwas zu fest auf dem Käse-Trip, ich esse sehr viel Käse... Und Käse kann man ja nicht pur essen, also gibt's jeweils Brot dazu... Käse böse, Brot extrem uuu fest böse!!! Fruchtgummi-Zeugs natürlich, der aktuelle Renner sind die gefüllten Stangen... Haben viel Zucker obendrauf... Und drin wohl auch... Sind rot, somit nicht natürlich, oder?? :))

 

Aber hey, neue Woche, neues Glück... Und diese Woche kommt noch der neue Nintendo raus, hoffe ich habe noch genügend Zeit fürs Training... Wenigstens bleibt mir neben Zelda vielleicht auch weniger Zeit um Gummistangen zu essen :))

Wünsche euch eine schöne Woche und Gratulation nochmals an La-La-Land... Oder Moonlight... Oder doch Suicide Squad??

Hallo erstmals...

... ich heisse Marco und schreibe diesen Blog :))



Lange lange ist's her, seit ich meinen letzten Blog-Eintrag geschrieben habe.. Es sind ein paar Dinge dazwischen gekommen, daher habe ich ein kurzes "Päusli" einlegen müssen...



Zuerst hatte ich einen kleinen Velounfall (Fahrrad)... Keine grosse Sache, dank der heutigen Überwachung des Staates (und der NSA, Google und Facebook) gibt es sogar Bildmaterial darüber:

Nein, stimmt nicht, wollte übertreiben, das hier war ich:

Ok, eigentlich war nur etwas Eis im Spiel, ein Fahrrad das nicht gehorchen wollte und schlussendlich lag ich auf der Strasse, mein Daumen und der "Nasenbohrer-Finger" (Zeigefinger) war arg in Leidenschaft gezogen... Blöd gegangen... Aber Gewichte heben war leider nicht mehr... Aber hatte auch Vorteil...



Denn wenigstens hatte ich genügend Zeit für anderes... Ich habe in den letzten 1 1/2 Jahren nebenberuflich noch eine Zusatzausbildung gemacht.. Und was folgt wenn die Ausbildung vorbei ist?? Natürlich eine Prüfung... Eines Morgens bin ich aufgewacht, habe auf den Kalender geschaut und gedacht, dass irgendwann doch noch diese Prüfungen sind... Spontane Reaktion:

Nein, so schlimm war es nicht, aber irgendwie habe ich mich wirklich wieder ganz ganz jung gefühlt.. Kennt ihr den Spruch "Aus Fehlern lernt man"?? VOLL GELOGEN!!! Es gibt Dinge, die lernt man nie :)))

Eigentlich war der Plan dass ich Anfangs Dezember knallhart einen Lernplan aufstellen werde und mich noch knallhartiger daran halten werde!! Aber im Dezember ist einfach immer soviel los!!! Jeden Tag muss man ein Türchen öffnen!!! Dann Samiklaus, Geburtstag, Weihnachten, Silvester, Kekse essen, Fondues verdauen, Raclettes mit schlechtem Gewissen runterwürgen, und und und...

Also wurde es Januar.. Und somit das klassische Januar-Loch!!! Da kommst du irgendwie einfach nicht raus.. Und meine Frau hatte Geburtstag!!! Und Bundesliga-Pause, wer soll sich da aufs Lernen konzentrieren??

Womit wir wieder beim Jungfühlen sind :))

All die klassischen "Schlafen-Lernen-Schlafen-Lernen"-Phasen wurden Anfang Februar gestartet... Ich verabschiedete mich tränenreich von meine Familie und wanderte ins Büro bei uns zuhause aus... Man sah mich stundenlang, nein tagelang nicht mehr... Ich ernährte mich zu 100% ungesund... Machte kein Sport.. und verliess das Zimmer nur zur "Notdurft"... Die einzige sportliche Aktivität war eine Netflix-Doku über die Crossfit-Games :)) Im Zug zu den Prüfungen....

Dann diese Woche Prüfungen... Drei Tage lang stundenlanges Schreiben Schreiben Schreiben... Immer wieder toll wenn man topmotiviert die erste Seite aufmacht und keine Ahnung hat was die von einem wollen :))
Erste Frage => KEINE AHNUNG

Aber irgendwie überall irgendwas reingeschrieben, jetzt müssen sie nur noch die benötigten Punkte finden.. Ein paar habe ich gut versteckt :))) Dann habe ich jetzt mal vier bis fünf Wochen zu Warten bis zu den Ergebnissen... Und meine Finger können endlich wellnessen!!!

Dafür ist genau exakt ab heute wieder fertig lustig mit ungesunder und blog-freier Zeit... Jetzt geht's wieder los mit Training... Ab heute ist Vorbereitung zum Ironman 2017!!!

Ihr hört von mir... Nein, lest von mir :))

Am Popo

Falls ihr denkt ich schlage mir wieder den Ranzen voll oder bin sonst faul am "rumpläuscheln", für einmal gibt es wirklich einen Grund für die Blogpause...

Fahrradfahren ist zwar gesund, aber im Winter eben auch rutschig :)))

Daher geht der Blogeintrag etwas länger, dafür gibt Details zu meinen Fingern!!! Zusammenfassung => er ist am A...

P.S. Danke an meinen Sohn für das Schreiben dieses Eintrags
P.S. 2 Gratuliere dem Bündner Rosché zu seinem Sieg bei der Senioren Pro-Tour
P.S. 3 Mein Sohn ist im Skilager, beim nächsten Blogeintrag hilft die Tochter (8 Jahre), könnte länger dauern :)))

Die Groupfitness-Woche...

.... nein, nicht bei McDonalds :))


In diesem Jahr wird bei mir ja alles anders... Bei euch auch?? :))
Um zumindest im Januar alles wenigstens ein bisschen anders zu machen und Abwechslung in den Trainingsplan (hüstel hüstel) zu bringen, habe ich mir die Volldröhnung Groupfitness gegeben... Ich fühlte mich als Mann etwas einsam in der Schar der Damen, aber dafür bin ich jetzt auch der einzige Mann der Muskelkater an ganz komischen Stellen hat :))


So habe ich diese Woche als mein Trainingszeugs unter den Arm genommen und bin Richtung Group Fitness Raum gehopst...

Begonnen hat das Abenteuer mit Tae Bo... Coach Heinz dachte zuerst, ich hätte mich verlaufen.. Dabei habe ich höchsten 3-4 mal gefehlt... Also 3-4 Jahreszeiten... Aber man hätte es fast nicht gemerkt!! Dies lag daran, dass ich auch vor einem Jahr sehr ungelenkig ausgesehen habe und auch vor rund einem Jahr geschwitzt habe wie in einer Sauna... Und wir waren übrigens ganze zwei Männer im Kurs, huhu... Ok, ich habe die Übungen vor einem Jahr wahrscheinlich etwas mehr in der Hocke, mit etwas mehr Kraft und geschmeidiger gemacht.. Aber soo schlimm war es nicht (Eigenbild = Fremdbild??)....


Die Bewegungen hatte ich nach rund 1 Stunde wieder richtig drin, nur schade, dass nach 1 Stunde auch der Kurs vorbei war... Hoffe beim nächsten Mal in 1 Jahr habe ich die Bewegungen noch drin ;))

Dann folgte M.A.X., tönt geil, oder nicht... Muscle Activity Excellence...

Also eigentlich müsste es somit MAE heissen, tönt aber wahrscheinlich nicht so cool...

Der ganze Spass geht "nur" 30 Minuten, aber es sind seeehr laaaaaange 30 Minuten... Man macht immer 3 Übungen jeweils für 45 Sekunden, dann 15 Sekunden Pause... Und das zweimal... in drei Blöcken... Alles klar?? :)) Das wäre eine geeignete Frage für Günther!!!

Sie machen 3 Blöcke à 3 Übungen jeweils 2mal für 45 Sekunden... Wie lange treiben sie Sport??

Ruf schon mal den Publikumsjoker!! Und Fifty-Fifty....

Coach René nimmt einem richtig hart ran... Wahrscheinlich denkt der die ganze Zeit etwa so:

 

Zum Glück war mein Shirt vor dem Kurs noch nicht klatschnass :)))

Dann kam "Core Training"... Ich stellte mir ein paar Rumpfbeugen und zwei drei Klappmesser vor... Dann noch etwas dehnen und schon wären die 30 Minuten vorbei gewesen... Zuerst haben alle einen schwarzen oder blauen Gym-Stick bekommen... Also alle ausser ich... Ehrlich jetzt!!!! Bei mir hiess es "du must einen grauen nehmen"!!

Ok, in diesem Moment gingen mir viele Fragen durch den Kopf!!

"ist das jetzt gut oder schlecht", "ist grau easy oder streng", "mag er mich nicht" oder "habe ich es als einziger echt nötig"... Dann hiess es wir sollen den Gymstick etwas aufrollen, damit es strenger wird und spätestens da merkte ich, dass ich den "Zonk" gezogen hatte, denn meiner war so "hart", dass er sich praktisch nicht mehr einrollen liess... Also folgten nicht ganz so locker entspannende 30 Minuten, die mir zumindest die Frage "habe ich es nötig" beantwortete!! => JA !!! ich habe es nötig, denn ich litt wie eine Sau...

Es hat zumindest viel Spass gemacht und es hat mir aufgezeigt dass ich

a) zuviel Gewicht habe

b) noch viel untrainierter bin als ich dachte

c) die Damen in diesem Groupfitness-Räumchen nicht nur klatschen und tratschen

So, muss mich jetzt bereit machen, bald ist Amtseinführung des neuen mächtigsten Menschen der Welt!!!

Miss me?

Ich hoffe ihr habt mich ein bisschen bitzali ein wenig vermisst?? :)))
Ich habe die zwei letzten Wochen über die Feiertage uuu huara genossen. Wir haben extrem viel gemacht, waren viel unterwegs und ich war selten mal am PC (höchsten für Bibi und Tina 4 Trailer), daher keine neuen Blogeinträge, sorry und so...


Und, gut ins neue Jahr gestartet?? Gürtel schon enger geschnallt?? Vorsätze und so??
Ich habe gelesen, dass die Firma "Weight Watchers" im Monat Januar 90% ihres jährlichen Werbebudgets verprasst... Wir werden zum Sport verführt :))
Zudem gibt es Fitness-Studios, die rund 60% der Jahresabos im Monat Januar verkaufen... Meins läuft übrigens noch bis im August :))


Aber zurück zu meinen Feiertagen....
Sportlich war ich gut unterwegs, würde mir eine lockere 5 bis sogar 5 1/2 geben (Achtung für deutsche Leser, bei uns ist die 6 die beste Note, hahaha)...


Ich war am Schlittschuh laufen... Auf der Quaderwiese (Jamie's neues Zuhause!), auf dem Heidsee sowie auf der Skateline Albula... War das ein Gaudi... Vor allem die Skateline ist wirklich zu empfehlen... Man wird mit einem Bus von Surava nach Alvaneu transportiert und kann danach rund 3km mit den Schlittschuhen wieder nach Surava fahren... Klasse Sache!!
Jamie und ich machten einen Durchgang im Eiltempo und kämpften uns in rund 7 Minuten über die Piste... Ok, war etwas kriminell, aber wir sind ja noch jung :)))

Ach ja, Surava hat nicht viel Sonne und ist tendenziell kalt.. Anmerkung für alle Damen ;))

 

Dann waren wir am Schwimmen... Ich habe in diesem Jahr bereits 6km hardcoremässig Bahnen abgespult... Im Säntispark waren wir auch noch... Hat jetzt eine neue Rutschbahnwelt... Klasse Sache... Somit gibt es jetzt definitiv keinen Grund mehr ins Alpamare zu gehen... Die sollten lieber mal den Betrieb etwas erneuern, sieht alles immer noch so aus wie vor 20 Jahren, buh Alpamare!!! Ok, zumindest die Kindheitserinnerungen bleiben so erhalten....


Was macht man im Winter sonst noch so?? Natürlich Skifahren... Ok, viel Schnee hatte es weder in Sarn noch in Splügen, aber Spass hatten Sohnemann Jamie und ich trotzdem... Aber irgendwie habe ich das Gefühl, dass Skifahren wirklich nicht mehr sooo mein Ding ist... Früher waren Stii und ich jeden Winter mind. 30mal in Arosa am Snowboarden, heute bin ich froh, wenn ich möglichst wenig auf die Ski muss... Werde ich alt?? Ach ja, toll ist wenn man den Pistenbericht am Vorabend studiert und liest "Pulver - gut" und am nächsten Tag folgende Piste vorfindet :)))

Da der Orlik Armon bereits das Berchtold-Schwingen gewonnen hat, wollte Sohnemann natürlich nicht den Anschluss verlieren und hat mich über die Feiertage dreimal ins Fitness-Center begleitet, um "zu pumpen"... Ihr seht, er meint es mit dem Schwingerkönig-Titel 2022 ernst :)) Der Orlik darf ihm nicht entwischen... Jahre 2017 bis 2021 Formaufbau, denn im 2022 noch den Feinschliff und im August 2022 den Königs-Titel, so der Plan :))


Ihr seht, ich war fleissig... Sogar durch denn Schnee bin ich gestampft... ääh, gejoggt... Und bei minus 13 Grad am Langlaufen... Ich denke mal ich kann mir sportlich sogar die Note 5 1/2 geben...


Aber leider gibt es neben dem sportlichen auch das Gesellschaftliche, da gebe ich mir auch eine 5 1/2... Denn ich war sehr gesellschaftlich :))) und gefrässig.... Aktuell sehe ich etwa so aus:

Käsefondues, Raclettes, Nachos-Invasionen, Chinoise, Guatzli, Schokolade, Cheese-Fries, M&M's, Pop-Tarts und viel viel mehr... All diese Dinge wurden in den letzten Tagen und Wochen verschlungen und verschwanden in meinem Bauch... Vieles hat sich festgesetzt und liegt immer noch da :)))
Aber es waren wirklich superschöne Tage im Kreise der Familie... Waren haben viel gelacht, viel gemacht und hatten eine tolle Zeit... Wie es halt sein soll...


Seit gestern ist jetzt wieder "Normal-Betrieb"... Esse viel Eiweiss, wenig Kohlenhydrate, trainiere weiterhin fleissig und dann kommt das mit dem Sixpack 2017 schon gut...


Aber jetzt noch das allerallerallerwichtigstewoesüberhauptgibt!! Seit dem Sonntag-Abend habe ich diesen Gesichtsausdruck:

Sherlock ist mit neuen Folgen zurück!!!!! Hammermässige DREI neue Folgen... muss für ein Jahr genügen... am 1. Januar die erste Folge... War gut... nein, sehr gut... Aber dann am letzten Sonntag... Die allerbeste Folge irgendeiner Serie die je überhaupt einmal irgendwann und irgendwo ausgestrahlt wurde... Als sie fertig war, war ich total am Ende!!! Nein, es gibt von mir keine Spoiler...
Eine Woche warten um zu wissen wie es weitergeht?!?! Warum nur?? Ok, nach dem nächsten Sonntag muss ich dann etwa 49 Wochen auf neue Folgen warten, warum auch nicht!!!


UUUUUNBEDINGT anschauen, Sherlock, beste Serie ever!!


So, muss mir jetzt den Kopf zerbrechen, wer jetzt mit wem und warum...