Wüssaschaft

Gestern war ja Fronleichnam, das hiess für die katholischen Gemeinden "schualfrei"... Da Hulki-Ken im Liechtenstein arbeitet, bedeutete dies für ihn viel World of Warcraft und vorallem etwas Zeit mit Kumpel Billy Blogsberg im Fitnesscenter... Als wir uns umzogen war sein erster Kommentar "haiii, wo bliibt z'Sixpack"??? Ihr seht, es ist also noch nicht vorhanden... Noch nicht einmal erkennbar..

Dies brachte mich ins Grübeln.. Wir trainierten dann fleissig, gingen in den Rosenhügel zum Backhenderl-Salötli, in den Mediamarkt (Menner halt!) und dann nach Hause... Wo ich mich mal richtig richtig schlau machte über das Sixpack... Dass tägliche Rumpfbeugen alleine nicht reichen für ein Sixpack war mir klar, was ich jedoch las brachte mich ins Staunen....

Wir alle haben ein Sixpack... Nur haben wir es unterschiedlich versteckt...
Die Bauchmuskeln sind mithilfe von Bindegewebe so miteinander verbunden, dass sie halt wie das aus TV und Heftli bekannte Sixpack aussehen... Durch Training wachsen die Muskeln und werden so besser definiert... Durch Wiederstand wachsen sie schneller, und so weiter... Jetzt aber das geile dran...

Wenn man viel trainiert verbraucht man Kalorien... Wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt (essa tuat) als verbrennt, nimmt man ab und umgekehrt... Man kann aber nicht wählen wo man abnimmt oder welche Muskeln wachsen... Das ist genetisch bedingt... Ich werde also eventuell nie nie nie nie ein krasses Sixpack erhalten !!!! A U S S E R !!!!
Gemäss Wissenschaftler ist es möglich, das Fett am Bauch konzentriert zu verbrennen... Dazu ist jedoch langjähriges Training nötig... Darum haben Fussballer oder Velofahrer stramme Wädli... Oder Ruderer und Schwimmer "an uu huara V"... In Zahlen heisst das: um 500 Gramm Fett am Bauch zu verbrennen müsste man 250'000 Rumpfbeugen machen !!! Hahahaha.... So geil !!!! Somit wäre man sich rund zwei Wochen ununterbrochen am auf- und abbewegen... Ich nenne das mal Plan B :)))

Es heisst, dass nur eiserne Disziplin, gesunde Ernährung und hartes Training zum Erfolg führen... Schlussendlich hat man eventuell einfach einen flachen Bauch, um ihn zu definieren muss man dann also noch die richtigen Gene haben... Die Aussichten auf Erfolg waren auch schon rosiger, haha...
Ich werde die restlichen drei Wochen jetzt wirklich noch versuchen, mal richtig krass auf die Ernährung zu achten, Gummibärli aus dem Ernährungsplan streichen, Cola light etwas durch Wasser zu ersetzen und weiter hart zu trainieren... "Schau mer mal", wie der gute alte Franz Beckenbauer so sagte... Hier noch ein "vor-da-letschta-drei-Wucha-Bild"...

Zumindest gab es gestern kein Kebap und heute bis jetzt erst einen Protein-Shake... Heute Nachmittag wird dann kräftig Krafttraing gemacht (tönt cool, haha) und am Abend geht es nach Walenstadt ans letzte Auswärtsspiel der Saison... Juhu... Sport wird also gemacht....

Schöna Tag und bis Morgen

Euer Billy Blogsberg

As Usflügli

Grüsse euch

ich habe gerade ja Ferien, ach wie schön... Da bleibt viel Zeit für Sport, Familie und all die Dinge, bei denen man immer sagt "muass i denn amol macha"... Also fertig mit auf die lange Bank schieben, jetzt muss angepackt werden, haha...

Gestern hatte ich jedoch ein anderes Vergnügen...
Ich gehe gerne in den Media Markt, da hat es so viele blinkende und leuchtende Dinger... Oder in den PowerFood-Laden, da hat es viele Wunderpillen, bei denen man bereits beim Durchlesen der Anwendung mindestens drei Kilo abgenomenn und zwei Kilo neue Muskeln dazugewonnen hat... Auch sonst Sportläden finde ich super, da gibt es viele neue Schuhe, tolle T-Shirts oder andere Wunderwaffen gegen überflüssige Pfunde...

Bei Frauen ist es anders... Die haben auch ihre Lieblingsläden... Gestern ging es nach St. Gallen, in die Höhle des Löwen, den Lieblingsladen wohl jeder Frau... I K E A !!!
Wir Männer gehen wegen der Fleischbällchen oder der Ein-Franken-Hot-Dogs in den IKEA, Frauen aus anderen, unerklärlichen Gründen... Auf dem Einkaufszettel steht dann jeweils "2 Pack Servietten, 2 Pack Kerzen und zwei Kartoffel-Schäller"... Rund acht gefühlte Stunden später steht man dann an der Kasse mit zwei vollgepackten Einkaufswagen und einer Rechnung für hunderte von Franken... "Wie konnte das passieren" fragt man sich jeweils an der Kasse... All die "könnt ma doch", "ouuuu, das würdi denn schön usgseh" oder "könnti ma doch amol probiera wia's würka tuat" sind verherend... Aber hey, es geht wohl allen Männern gleich, haha...


Gestern Abend machte ich denn noch ein Velotöurchen mit Meridali... Es ist soweit, Klein-Abdi wird wohl abgelöst, haha... Wir lieferten ihn beim Schwing-Training ab und danach ging es auf einen kleinen Auslug... Ich joggte durch die Gegend und sie fuhr mit dem Fahrrad mit... Sie ist aktuell noch eine kleine Kamikaze-Pilotin... Eine Stunde ist man zwischen Hoffen und Bangen dass es keinen Unfall gibt, meist geht es gut... Sie schaut auch lieber in der Gegend umher als geradeaus, es gibt ja soviel zu erkunden in der Welt :))

Heute sieht der Tag leicht anders aus.. Hulki-Ken hat heute Feiertag... Glaubt er auf alle Fälle :))
Bei den "im-Liechtenstein-Arbeitenden" ist das so eine Sache... Sie haben vielfach frei, sind sich fast sicher dass sie einen Feiertag haben, manchmal wissen sie sogar wie er heisst, aber WARUM sie ihn haben, das wissen sie sehr sehr selten... Ach ja, es ist Fronleichnam heute... Zur Info :))
Daher geht es ins Training und nacher essen... Da freu ich mich aber drauf... Heute steht wieder Krafttraining auf dem Programm... Danach noch zum Zmittagessen, bei ihm steht wohl ein Kebap auf dem Programm :))) Bei mir eher etwas gesundes, hoffe das klappt auch !!!

Ich wünsche euch auf alle Fälle einen schönen Tag, geniesst die Fronleichnam, haha...

Bis Morgen

Zischtig

Langsam aber sicher sehe ich dem Ende dieses Versuches entgegen... Das Licht am Ende des Tunnels ist erkennbar sozusagen...

Als Nachtrag noch zwei Dinge... Der Tatort vom Sonntag war super... Sehr spannend, keine Längen, es lief immer was... So macht das Spass...
Als zweites natürlich noch mein Gewicht... Da gestern Montag war, wurde gewogen... Die letzte Woche war super... Finde ich... Viel trainiert, gesund gegessen, keine grossen Verkackerli (usser Mexikanischs Essa am Samstag, aber hey, wenn Bayern Champions-League-Sieger wird, kann ich au viel essa, zur Feier des Tages) und auch sonst alles im grünen Bereich... Daher rechnete ich mit spektakulären Gewichtsverlusten... Leider war nichts mit Verlusten.. 100 Gramm zugenommen, 75.2 Kilo, scheisse... Ich rede mir jetzt einfach ein, dass sind die krassen Muskeln die ich mir zugelegt habe, Muskeln sind schwerer als Fett, und so weiter... Also, Schwamm drüber....

Gestern habe ich zuerst eine Stunde gesteppt, dann eine Stunde gevelölet und dann noch eine Stunde gejoggt... Also Cardio-mässig war nicht viel mehr zu machen... Hulk-Ken hat gesagt ich hätte lieber ein Projekt gemacht "die Superwade" oder so etwas, denn die Waden sind seeeeehr definiert und durchtrainiert... Nimm dir ein Beispiel daran du blöder Bauch !!

Heute wurde die Rennvelo-Saison offiziell eröffnet... Nachdem Petrus endlich mal mitgespielt hat, ging es für den Schönwettersportler Schlegel über die St. Luzisteig Richtung Balzers, dann Rheinseite nach Sargans gewechselt und wieder zurück nach Chur.. Als Saison-Anfang ganz akzektabel... Beim Triathlon in Zürich müssen es ja nur 40 km sein, sollte also problemlos machbar sein (ok, vorher schwimma und nocher seggla isch abitzli doof, haha)...
Leider war es etwas windig, aber das ist es ja bei uns in Chur und Umgebung meistens...

Dann geht es heute Abend (voraussichtlich) noch ins Tae Bo, quasi Doppel-Trainings-Einheit... Ich hätte doch ein Sixpack soooo verdient :)))

Was mache ich den Rest der Zeit??
Vielfach "Candy Crush Saga" auf dem Natel spielen, haha... Kennt ihr dieses Suchtspiel?? Ein sehr simples Spiel, man muss nur drei gleichfarbige Bonbons durch Tauschen von Felder zusammensetzen, dann verschwinden sie...
Eigentlich habe ich es nur Sinaida auf ihr Natel geladen, weil sie ein "Göllispiel" wollte... Sie wurde schnell süchtig und weil es ihr uuu huara guat lief wollte ich schauen ob sie so gut ist, oder das Spiel so leicht... Ersteres ist der Fall :)))

 
O Gott, wie ich mich nerve bei diesem doofen Spiel... Man hat auch nicht unendlich Leben, sondern erhält all 30 Minuten einen neuen Versuch... Das heisst also man ist quasi den ganzen Tag beschäftigt, haha... Ein typisches Frauenspiel, wo sie viel besser als wir Männer sind... Wie früher Tetris im Flip-Inn... Frauen denken wohl logischer... Oder so irgendwie...
Versucht es mal aus, groooooosses Suchtpotential...

So, gehe jetzt Meridali ärgern.. Oder ihr ein Buch vorlesen... Hübscha Tag, tschööö

Zum Abschluss noch den Best-Song ever

König Fussball

Vor einem Jahr, am 26.05.2012, hatten wir in Chur Höchsttemperaturen von 26 Grad, Temperaturen am Morgen um 16 Grad... Aber lassen wir das :))

Zu Erfreulicherem...
Da Klein-Abdi gestern an einer Geburtstagsparty war, verschlug es mich und Meridali alleine an den Sportplatz Ringstrasse zum Spiel Chur gegen Mels.. Meine Herren, Mels war aber nicht uu huara guat und so führte Chur nach ca. 60 Minuten 4:1... Da Linth am gleichen Tag bereits verloren hatte, war der Aufstieg in die 1. Liga also beschlossene Sache... Leider hatte Mels den Beschluss nicht ganz mitbekommen und so stand es ein paar Minuten später nur noch 4:3 und es musste gezittert werden... Aber die Churer gewannen schlussendlich mit 5:3 und werden somit nächste Saison in der 1. Liga spielen... Klasse gemacht Jungs, Gratulation !!!!
Meridali zeigte jedoch mehr Interesse am Hot-Dog und an den Gummibärli, haha... Schlussendlich machten wir uns beide jedoch zufrieden auf den Heimweg...

Sie ging ins Bett und ich machte mich für den eigentlichen Fussball-Höhepunkt des Jahres bereit...
Ich bin ja kein Vollfreak in Sachen Fussball.. Schaue sehr selten ganze Fussball-Spiele im TV, ausser wenn die Englische Fussballnationalmannschaft spielt oder eben, "mein" FC Bayern... Wie bereits schon mal geschrieben ist es nicht immer einfach Bayern-Fan zu sein, aber man schlägt sich so durch, haha... Sinaida wollte das "Gejommer" nicht mitmachen und verabschiedete sich Richtung Büro, wo sie ein paar Sachen nähte, bastelte und strickte... Ich sass vor dem TV und fieberte richtig mit... Der Anfang war nicht uu huara cool, dann wurde es besser, wie gewohnt bei wichtigen Spielen der Bayern roch es stark nach Drama, aber am Schluss gewann das Imperium dann doch noch :))

Ich mag den Robben ja grundsätzlich nicht und als Trainer hätte ich ihn in der zweiten Halbzeit bereits ausgewechselt gehabt... Mister Chancentod !!! Aber ich wurde des Besseren belehrt...
Wie die ganze Saison waren jedoch Müller und vorallem Martinez die Helden des Abends... Müller weil er lustige Interviews gibt (und au suscht dr Bescht isch) und Martinez weil er einfach unglaublich stark gespielt hat... Also wer den nach München geholt hat ist mein persönlicher Hero !!!

War sicher Uli Hoeness... War das nicht herzallerliebst, als sie ihm den Pokal gegeben haben und er geweint hat?? Aber liegt vielleicht auch am Steuerbescheid, welcher ihm Angela Merkel übergeben hat, haha...

Danke für die Überweisung Uli :)

Heute Morgen war jedoch wieder fertig mit den Feierlichkeiten und es ging ins Training mit Hulk-Ken... Ich habe dem ganzen Crossfit-, Intervar- und Zirkeltraining abgeschworen.. Muss beim Krafttraining nicht auch noch Cardioeinheiten einschliessen... Mache sonst genug Cardio wo ich Fett abbauen kann (könnte, haha)... Die restlichen drei Wochen werde ich einfach Cardioeinheiten machen (also Velöla, Seckla und so) und danach eine Stunde reines Krafttraining anhängen (also 10 Wiederholiga mit viel Gwicht, das ganze drei- bis viarmol wiederhola)... Das wäre also der Plan zum Sixpack... Ich lass mich mal überraschen... Die gesunde Ernährung klappte diese Woche sehr gut... Abgesehen vom feinen Cheese-Cake von gestern, aber hey, Schwager David hatte Geburtstag, da darf man doch, haha...

So, fertig geschrieben... Geniesst den Sonntag, bis Morgen

Mein Alltag

Ich mal wieder :)))

Wer mich übrigends nicht persönlich kennt, sondern mich durch diesen Blog kennengelernt hat, den kann ich beruhigen... Eigentlich bin ich ganz anders, haha... Auch mein Bauch sieht (noch) nicht so aus wie man es sich vorstellen könnte, wenn man diesen "Klugscheisser-Blog" hier liest :))) Es ist noch immer eher ein "Waschbär-Bauch" und kein "Waschbrett-Bauch", haha...

Ich habe zur Zeit ja Ferien und werde viel gefragt was ich denn den ganzen Tag so tue und ob mir nicht langweilig ist... Nein, ist mir definitiv nicht... Ich trainiere viel, helfe beim Haushalt mit (ehrli) und bereite mich auf den neuen Job vor (au ehrli)... Vom Training habe ich euch des öftern (oder Öftern?) berichtet, vom neuen Job erzähle ich euch ein ander Mal, also zum Haushalt, haha...

Als arbeitender Familienvater schaut man ja manchmal neidisch auf die Ehefrau... Ein bisschen putzen, Staubsaugen und den Rest des Tages käffala... Da täuscht man sich aber "uuu huara"... Ein Tag mit Kindern zuhause und schon wünscht man sich den geregelten Arbeitsalltag zurück... Natürlich ist Meridali mit 4 1/2 Jahren in einem anspruchsvollen Alter, aber trotzdem ist es schwierig sich vorzustellen wieviel Kinder am Tag so reden, haha... "Wo bisch?", "was machsch?", "töff i au?" und am Schlimmsten ist "i helfa diar!" :))
Da ist man den ganzen Tag beansprucht und am Abend Nudelfertig.. Zum Glüch helfe ich daneben nur dezent mit, denn den ganzen Haushalt auch noch schmeissen, das wäre hart...

Ich geniesse die Zeit jedoch richtig denn in in paar Jahren werde ich den Kleinen peinlich sein, da kann ich noch so viele Male Meister-Coach der Unihockey-Schüeli werden...
Ein Kompliment also an alle Hausfrauen, ihr macht das Klasse!!!!

Ouuu ja, da ich viel trainiere kann ich auch viel Filme beim Cardio schauen, hier ein paar Filme mit Sixpack-Bewertung von 1-6 (Schualnotasystem)

- Star Trek => 4 1/2 Sixpack (ganz ok, aber muass ma nit gseh ha)

- Hangover 3 => 3 1/2 Sixpack (und i han dr erst Teil gliabt)

- Ironmen 3 => 5 Sixpack (Tony Stark isch dr geilscht)

- Olympus Has Fallen => 4 1/2 Sixpack (Überraschend guat, vormerka!!)

Das Beste jedoch zum Schluss... Ich bin kein Autofreak, fahre einen langweiligen (gem. Fluri) Skoda, aber Fast and the Furious 6 ist oberklasse... Lockere 5 1/2 Sixpacks... Total sinnlose Story, uuuuuuuuunmögliche Szenen, aber macht Sauspass... Ehrlich, wenn man Action-Filme nur ein bisschen mag, unbedingt anschauen... The Rocks Bizeps alleine ist eine Sehenswürdigkeit :))

Soviel zu dem.... Haha...

Zu Wichtigerem... Fussball...

Um 17:00 Uhr wird Chur97 heute das zweitletzte Heimspiel haben, ich denke Mal dass heute aufgestiegen wird... Optimimus pur :)))

Und ein paar Stunden später wird der beste Fussballer der Welt, Thomas Müller, die Bayern zum verdienten Tschämpiens-Liiig-Titel (schribt ma glaub so!) führen... Noch viel optimistischer, haha.. Wenn das nur gut geht... Als bekennender Bayern-Fan mache ich mich auf ein weiteres Drama gefasst, der Frust-Mandel-Gipfel ist gekauft :)))

Bis Morgen... Euer Billy Blogsberg.. HexHex...

I D I O O T (mal wieder)

Die ersten Worte des heutigen Eintrages gehen an einen in letzter Zeit viel gescholtenen "Mann". Nein, ich meine nicht Uli Hoeness, sondern Petrus. Es wurde genug geklagt über das Wetter und so wie die Prognose für die nächsten Tage aussieht, wird es wohl noch schlimmer... Ich möchte mich also nicht an das ganze "Scheiss-Wetter-Gefluche" anschliessen... Das Problem ist jedoch, dass ich in rund 2 Monaten einen Triathlon zu absolvieren habe...

Es geht nicht um die Distanz, 1.5 km Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen sind "locker" möglich... Aber da ich das letzte Jahr beim ersten Triathlon bereits eine gute Zeit hatte (2 Stunden 32 oder so), möchte ich diese Zeit natürlich verbessern...  Da gehört leider viel Training dazu... Das ist nicht wie beim Marathon, wo ich einfach mal aus Plausch gehe und ein bisschen mitjogge... Da habe ich tatsächlich Ambitionen, Biss und Ziele... Scheisse, haha...

Zu den einzelnen Disziplinen:
Laufen => easy, die 10 km mache ich schon irgendwie, habe auch genug trainiert
Schwimmen => 0 km in dieser Saison
Rennrad => 2.1 km in dieser Saison (vom Velo Imholz nach Hause)
Ihr seht, es gibt noch ein paar Baustellen :)))

Als der liebe Gott die Erde schuf hatte er wohl nicht mit Schwimmen gerechnet... Denn in der Bibel schwimmt niemand. Die echten Kerle liefen über das Wasser oder teilten es, haha... Ich hätte wohl eher auf die Bibel hören sollen, denn heute ich hatte ich die grandiose Idee und ging ins Freibad... Ich packte Badehose und den Neopren-Anzug ein und ging los... Den Neopren nahm ich nicht mit weil es kalt war (Wasser 23 Grad), sondern weil ich ihn noch einschwimmen sollte... Leider war nur das Wasser nicht kalt, draussen war es saukalt, brrrrrr... Ich verfluchte mich während den 3 Kilometern im Wasser mehrere Male, überstand das Spektakel aber doch irgendwie... Was für eine idiotische Idee, haha...

Eigentlich schwimme ich sehr gerne. Das Problem beim Triathlon ist jedoch, dass man in einem See schwimmt. Das tönt einfacher als es ist, vorallem wenn man die ganze Zeit irgendwelche Ellbogen von den anderen Teilnehmern ins Gesicht bekommt... Und keine Sau entschuldigt sich dafür, haha..
Zudem ist das Schwimmen im See auch ein ständiger Kampf mit den Wellen und wenn man es sich nicht gewohnt ist auch mit dem Neopren-Anzug...Man fühlt sich eingeengt in diesem doofen Teil, links rechts vorne und hinten schwimmen noch hunderte andere Sportler, büäh, so richtig heimelig wird es mir nie, vorallem beim Start nicht... Aber ich kann das Feld auch nicht anführen, denn so richtig sicher durch welche Bojen ich durchschwimmen muss, bin ich nie, haha... Immer der Spitze nach ist somit mein Motto :)))

Gestern war ich noch fleissig im Training... In einem gescheiten Heftli stand noch was von Monster-Sätzen... Also 10 Liegestütze, 20 Rumpfbeugen, 10 Liegestütze (und so weiter)... Das ganze 20mal, dass man am Schluss bei 200 Liegestützen und 400 Rumpfbeugen ist... Die Übungen so weit es geht ohne Pausen... Uiuiui, das ging aber ans Eingemachte... Ab der 12ten Wiederholung war es nur noch ein Durchbeissen... Und heute schmerzt dafür irgendwie alles... Hoffe das Wasser hat die Muskeln etwas entspannt :)))

Ach ja, Fussball habe ich gestern auch noch gespielt... Als nicht sehr fleissiger Trainingsbesucher habe ich mittlerweile das Jöbli eines Jokers eingenommen... Aber irgendwie bin ich wohl eher ein Unglücksbringer... Als ich reinkam stand es 3:1 für uns, am Schluss 3:3... Hmmm, Coach Tschuuu, bitte mich nicht mehr reinwechseln, ich bin auch mit der Rolle als Mannschaftsmaskottchen zufrieden, haha....

So, mache jetzt an meinem Puzzle weiter... Bis morgen, man sieht sich beim Schneeschaufeln :))

Noch 30 Tage

Grüsse euch, Freunde der seichten Unterhaltung

Gestern Abend wurde ich gefragt "was gibt's Neues"... Das ist ja eigentlich das Problem... Es gibt NICHTS neues, haha... Das Wämpli überdeckt noch immer mein Sixpack... Ich bin sicher dass es krass definiert, extrem gut ausgebildet und brutal schön irgendwo unter dieser Wampe liegt... Es müsste nur langsam aber sicher nach vorne kommen... Es bleiben mir nur noch 30 Tage...

Mit diesem Projekt ist es vielleicht wie in einem Film... Zuerst kommt der Anfang... Man ist gespannt, man freut sich darauf, man wird in den Film eingeführt.. Das war meine Anfangseuphorie... Es gab viel auszuprobieren, die Kilos schmolzen quasi nur so dahin...
Dann kommt der Mittelteil des Films.. Mit gewissen Längen, der Film wird in die Länge gezogen, es ist teilweise sogar langweilig... Genau so war es mit diesem Projekt... Alles schon versucht, alle Übungen ausprobiert, es kommt zu Wiederholungen und teilweise stellen sich Misserfolge ein... Blöde Ostern, blöde Auffahrt, blöde HIGA und so weiter... Die Versuchungen war zu gross, ich nahm nicht mehr weiter ab, nein, sogar zu...

Doch jetzt sollten wir ja eigentlich zum grossen Showdown kommen... Hulk, Ironmen und Co. stellen sich gegen Loki, Harry Potter tritt endlich auf Lord Voldemort, James Bond trifft auf Blofeld, Luke Skywalker auf den Imperator... Somit komm auch ich zu meinem Showdown... Ich trete die letzten 30 Tage meines Projektes, Versuches, Idioten-Tests an, haha... Jetzt wird es richtig ernst... Der gestrige Tag war richtig gut... Viel Gemüse, Früchte und keinen einzigen Verkacker... Sogar bei der Vorstandssitzung Chur97 nahm ich genüsslich ein Päckchen Bündner Fleisch zu mir, während die andern ihre Sandwichs zu sich nahmen... Trainiert habe ich auch tiptop... Mein Knie macht sich langsam wieder bemerkbar... Aber ich bin ja kein Jommeri (bitte kei WhatApp Hulki-Ken, haha)...

Und vielleicht gelingt es mir ja doch noch... Nemo findet seinen Vater, Batman besiegt den Joker, Bella findet ihren Edward und Indiana Jones findet jeden noch so verborgenen Schatz...
Was heisst das für mich?? Ein Sixpack!! haha... Schauen wir mal... Ich glaube noch immer daran, irgendwo da unten muss es sein, und ich werde es finden...

Bis Morgen, i'll be back