Protein

Herzlichen willkommen zu der Klugscheisse-Woche von Marco Schlegel :)

Nachdem diese Woche bereits das Thema "Gluten" abgehandelt wurde, geht es heute um Proteine. Denn Proteine sind toll. All die CLA-, BCAA-, Fatburner- und anderen Wunderpillen habe ich "gekübelt" oder Hulki-Ken weitergegeben. Ich hatte einfach keine Lust mehr 100 Pillen am Tag zu schlucken, ohne zu wissen ob sie wirklich nützen. Vorallem war mir der Spass zu teuer.

Beim Protein ist das gaaaaaaaanz anders. Protein-Shakes und -Riegel schmecken gut und helfen 100% ganz sicher uuu huara viel um abzunehmen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen (bim entsprechenda Training).
Zudem raten mittlerweile viele Diäten dazu, den Körper mit überdurchschnittlich Protein zu versorgen. Diese sättigen sehr stark und nehmen den Lust auf Süsses.

Was sind Proteine und was können die?

Makromoleküle, die aus insgesamt 20 Säuren bestehen. 11 davon kann der Körper selber herstellen, 9 muss man durch die Ernährung aufnehmen... Alles klar?? Schu igschloofa??
Unser Körper besteht aus Muskeln, wenn wir diese brauchen werden sie abgebaut. Man zerstört also kleine Teile der Muskulatur. Nach der körperlichen Betätigung werden diese Muskeln innert ca. 48 Stunden wieder aufgebaut. ODER man nimmt Proteine zu sich, der Muskel erholt sich schneller und kann somit wachsen oder sich zumindest zurückbilden.

Wo finde ich diese Proteine??

Eigentlich in jedem Nahrungsmittel, es gibt jedoch die Klassiker, welche einen sehr hohen Anteil an Protein haben: Eier, Fleisch, Fisch, Mandeln, Frischkäse, etc..

Je nach Intensität des Training (oder wenn ma abneh will) genügt das jedoch nicht. Dann kommen Protein-Riegel und -Pulver ins Spiel.

Welches Pulver und welchen Riegel soll ich nehmen??

Es gibt dutzende Anbieter von Protein-Pulver und -Riegel. Zusätzlich gibt es viele viele Aromen und Zusammensetzung von Inhaltsstoffen. Hydro-, Casein-, Whey-, blablabla....
Beschränkt euch auf Whey-Protein. Es hat einen hohen Proteingehalt und ist gut verträglich.

Dann sollte natürlich der Geschmack passen. Während Hulki-Ken öfters mal was Neues versucht (Schokolade, Kokosnuss, Caramel, Maracuja, etc.), bleibe ich dem guten alten Vanille treu.
Da die Pulver im Manor, Athleticum, etc. sehr teuer sind, spart ihr online viel Geld (www.powerfood.ch).

Meine Lieblinge

Optimum Nutrition 100% Gold Standard French Vanille

Oh Yeah! Cookie Caramel Crunch

Wie gesagt, es gibt Unmengen von verschiedenen Pulver und Riegel. Ich nehme meine seit bald 2 Jahren und sie sind mir nicht verleidet, warum also wechseln.

Wie mische ich das Pulver

Mit Milch oder Wasser. Natürlich hat Milch mehr Kalorien, also benutze ich meistens 2/3 Magermilch und 1/3 Wasser. Wenn man jeden Tag einen Shake nimmt, spricht auch nichts dagegen, wenn man reine Vollmilch nimmt.

Das ganze in einen Shaker (git's überall) und dann shaken bis es keine Klümpchen hat. Gem. Hulki-Ken sei auch etwas Zimt-Pulver dazu nicht schlecht (und är hät immer recht!).

Wann nehme ich das Protein zu mir

Ich nehme meist zwei Shakes am Tag. Ein Shake gibts als Morgenessen, den zweiten (oder a Riegel) nach dem Training. Falls nicht trainiert wird, gibts auch keinen zweiten Shake. Ein bis zwei Shakes am Tag führen auch 100% nicht zu irgendwelchen Muskelnzuwächsen oder zu einer Gewichtzunahme, also keine Angst liebe "Diäter".

Wenn man Muskeln zulegen möchte und ein paar Extrakilos nicht schaden, können es auch 3 oder sogar 4 Shakes werden.

So, das wär's mit Klugscheisserei. Morgen gibt es eine Vorschau auf das Sporthighlight des Jahres 2013. Vergesst die Lauberhornabfahrt, vergesst die Tour de France, am Samstag kommt es zum Kampf der Titänli.

Bis dann

Glutenfrei

Kennt ihr das neuste Modewort in der Diät- und Sportwelt?? GLUTENFREI
In den Fitnessheftchen wird Glutenfrei als Wundermittel für einfach alles angepriesen, der Migros hat diverse Nahrungsmittel mit dem Aufdruck "Glutenfrei" und vorallem gibt es immer mehr Leute, die unter Glutenintoleranz leiden (viarmol meh Lüt als vor 20 Johr). Daher habe ich mir gedacht, ich mache mich mal schlau darüber und schreibe einen Blogeintrag über diese Schlauheit.

Was sind Gluten?

Gluten ist eine Art Protein, das im Samen einiger Getreidearten vorkommt. Wenn man Wasser dazu gibt, sind die Gluten dafür verantwortlich, dass es eine klebeartige Masse gibt. Es ist quasi der Kleber im Teig, der alles zusammenhält. Daher auch der Namen, kommt vom englischen "kleben", also "glue".

Wo sind Gluten drin?

Weizen, Dinkel, Roggen, Gerste und Hafer. Somit also in Brot, Kuchen, Chips, Pommes, Nudeln, Bier, Schokolade, Kartoffeln, Ketchup und Milchprodukten. Ihr seht, wieder die bösen Kohlenhydrate.

Warum sind sie böse?

Die Menschheit gibt es seit hunderttausenden Jahren, aber erst seit ein paar tausend Jahren betreiben wir die Landwirtschaft (und einigi spielend Farmville und Hay Day no viel weniger lang, hahaha). Somit hat sich unser Körper noch nicht voll entwickelt. Wenn man unter Glutenintoleranz leidet und Gluten zu sich nimmt entzündet sich der Dünndarm => Kopfschmerzen, sogar Migräne, Verdauungsprobleme, Schlaflosigkeit und so wiiter

Somit Glutenfrei = Supergesund?

2 Kilo Speck pro Tag = 100% Einhaltung einer Paleo-Diät

25 Khurnuts pro Tag = 100% Vegetarisch

50 Eier pro Tag = praktisch null Kohlenhydrate

Also lasst mich überlegen..... Hmmmm..... N A I !!!

Wenn man zukünftig einfach glutenfreie Pizza, glutenfreies Brot, glutenfreie Bagel, glutenfrei Kekse und glutenfreies Reis zu sich nimmt, wird sich die Ernährungsumstellung nicht uuu huara stark auf die Gesundheit auswirken. Es sollte also darum gehen, dass man gesünder isst und nicht einfach ganz viele raffinierte Ersatzmahlzeiten findet. Das gilt auch für "fett-free", "zuckerfrei" oder eben "glutenfrei". Alles Bschiiser-Labels

Was mache ich also wenn ich unter Glutenintoleranz leide?

Hier ein paar wirklich gesunde glutenfreie Nahrungsmittel:
Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Früchte, Nüsse... Ok, wir sind wieder bei der Paleo-Diät

Wie merke ich von dieser Glutenintoleranz?

Ok, nachdem ihr diese Zeilen gelesen habt, fragt ihr euch sicher "han i das echt au"??
Rund 6% der Schweizer/innen leider darunter, dieser Blog wird von ca. 200 Leuten gelesen, also trifft es rund 12 Leser. Aber nur weil ihr Kopfschmerzen habt oder 2 Tage nicht mehr richtig "abpfunden" konntet, heisst das nicht, dass ihr Glutenintolerant seid.
Die beste Art herauszufinden ob es einem trifft ist, 3-4 Wochen auf glutenhaltige Nahrungsmittel zu verzichten und danach zu schauen, ob man eine Veränderung bemerkt. Wenn man eine positive Veränderung bemerkt, hat es schon mal nicht geschadet.
Ansonsten kann man natürlich auch zum Arzt, welcher die Blutwerte untersucht. Danach heisst es trotzdem Ernährungsumstellung und 3-4 Wochen niente Gluten.

Und etz??

Ihr seht, eine Umstellung auf eine glutenfreie Ernährung ist grundsätzlich nicht schlecht, die bösen Kohlehydrate werden weggelassen und somit ist eine solche Umstellung grundsätzlich nicht schlecht. Wenn man sich danach grundsätzlich auch noch besser fühlt, um so besser.

Viele Produkte in den Läden sind überteuert, lasst daher eine reine Umstellung auf "Ersatz-Produkte" sein, das bringt "nit uuu huara viel". Natürlich wird auch ganz viel Geld mit einem "Trend" gemacht. Daher macht es euch einfach und lasst ein paar überflüssige Kohlehydrate weg und der erste Schritt ist bereits gemacht.

Toi Toi Toi

Euer Klugscheisser

Der König

Was für ein Tag... Wir haben den König gesehen... Ich habe ihn berührt und sogar mit ihm gesprochen!! Und das kam so...

Plantahofschwingen, das letzte Schwingfest in diesem Jahr. Das Spektakel fand also in Landquart statt, fast schon langweilig, haha... Jamie machte eine gute Falle, 2 gewonnen, zwei gestellte und zwei verloren. Tip Top, kompliment an meinen Sohnemann, es war eine gute Saison.

Aber dies interessierte an diesem Tag niemand. Zur Feier des 100-jährigen Schwingverbandes war der König himself, Schwingkönig Gross-Mätthu-Sempach eingeladen. Wow, der ist aber gross. Vorallem hat er auch einen dicken starken Hals!! Wenn ich gross bin, will ich auch mal so stark sein.

 

Nach 8 Stunden im Schwingkeller war ich danach froh, dass es nach Hause ging. So Schwingfester sind ernährungstechnisch nicht gerade ideal für "Diätis". Eine Wurst, Gerstensuppe, viel Brot, Eingeklemmte, Nüsse, Äpfel und Mandarinli. Das war etwa meine Ausbeute von diesem Tag. Daher hiess es Laufschuhe an und noch eine Stunde rennen. Das Nachtessen beschränkte sich auf ein Päckchen Gummibärli (do bin i knallhart), also seeeehr gesund, haha...

Heute Morgen ging es um 07:00 Uhr noch eine Stunde rennen (Vorsichtsmassnahm!), denn um 09:00 Uhr hiess es schon wieder essen. Brunch mit der Familie im Restaurant Calanda, ui, das war aber fein.

Vorallem das Stracciatella-Joghurt hatte es mir angetan. Super Sache, dank an Bruder Patrick für die gute Wahl.....

Was machen wir noch mit diesem angefangenen Sonntag??? Ich hoffe noch etwas schlafen, die Frühjahrsmüdigkeit hat mich im Griff. Oder eher die Zeitumstellung?? Oder der Jetlag?? Oder das Januarloch?? Egal, hauptsache ich bin müde und kann schlafen. Beim Schlafen kann ich wenigstens nicht viel essen, haha...

Wünsche einen schönen Sonntag

Euer Dickerchen

Mann, sind die dick, Mann

Nachdem die Rolle von Christian Grey (z'dümmschta Buach ever?!?!) jetzt wieder besetzt ist, können wir uns wieder den wichtigen Themen der Welt widmen.

Der zweisprachige Schulunterricht in Chur ist gerettet, yeah!! Super!! Cool!!!
Ein dickes fettes Dankeschön an alle die mitgeholfen haben, vor allem den Leuten von Pro Bilingua, ihr habt das sensationell gemacht. Dieses exklusive Schulangebot, dass nur auserwählten Kindern in Chur zugänglich ist (gem. Gemeinderat Dr. iur. Rechtsanwald und Notar D.I. aus C.), ist somit gerettet und Klein-Abdi darf weiterhin italienisch lernen.

Apropos "dickes fettes Dankeschön". Es gibt ein Problem. Nein, nicht nur mein Übergewicht. Gemäss div. Artikeln und Statistiken, die ich in den letzten Tag gelesen habe, sind wir zu dick. Um das zu wissen muss man nicht das Iphone von Angela M. abhören (muass dia ächt au astoh wia dia andera Vollpföschta?), aber dass es so schlimm ist, uiuiui....

In Deutschland gibt es über 1 Million Einwohner, die einen BMI über 40 haben!! Das heisst also, dass ein Mann, der 1.80 Meter gross ist, mind. 130 Kilo schwer ist. Etwa 23% (jeda viart also) haben einen BMI zwischen 30 und 40, sind also mind. 97 Kilo schwer (bei 1.80 Meter Grössi). 62% aller deutschen Männer und 51% der Frauen haben einen BMI über 25 (gem. BMI fangt Übergwicht bi 25 aa). Das kann ich fast nicht glauben, oder??

Und was machen wir Schweizer?? Halten uns natürlich an die EU-Norm... Also fast...
Bei uns sind es insgesamt 41% der Einwohner, die einen BMI über 25 haben.

Noch schlimmer ist die Tatsache, dass bereits 20% der Kinder der Primarschule übergewichtig sind. In der Oberstufe sind es bereits 30%!!! Erschreckend, oder nicht?? Natürlich ist unser Jamie relativ gross und auch nicht gerade Nöldi (Schwarzenegger, nit Schlegel) der 2., aber sein BMI beträgt ca. 17 !!! Er müsste fast 50 kg schwer sein (öppa 15 Kilo meh) um als übergewichtig zu gelten. Hammer!! Diese Kinder kommen ja nicht übergewichtig zur Welt, oder??

Warum ist das also so?? Logisch, zuviel TV, zuviel Playstation, zuviel ungesundes Essen. Passt eigentlich alles auch auf mich zu :))) Beide Elternteile arbeiten, man hat zu wenig Zeit, bla bla bla... Mann kennt es ja....
Aber was passiert mit dicken Kindern?? Sie werden dicke Erwachsene...

50% der Menschen in der Schweiz bewegen sich heute weniger als 1 Stunde pro TAG !!!!

Das heisst inklusive Gang ins Pausenräumli, zum Kopierer, vom Auto in den McDonalds, etc.. Wir haben also bald amerikanische Verhältnisse. Nur 20% machen mehr als 3 Stunden Sport pro Woche. Somit gelte ich also als Extremsportler :)))

Heute gibt es aber viele Zahlen von mir.... Ich war aber wirklich überrascht, dass es so schlimm um uns steht... Natürlich können Zahlen auch lügen, aber trotzdem....

Ach ja, apropos BMI. Meiner betrug heute Morgen 24,2, also nicht mal so übel... Ich habe weitere 300 Gramm abgenommen, ihr seht, kleine Schritte. Aber solange sie abwärts gehen ist alles im grünen Bereich...

Morgen gehts ans Plantahof-Schwingen, das grosse Aufeinandertreffen von Klein-Mätthu und Gross-Mätthu Sempach steht bevor. O-Ton Klein-Mätthu: "Aber machsch nit wieder a Foti für din Blog, isch afang peinlich". Ach, er ist doch schon soooo groos mein Jamie :))))

Im Dschungel

Da ich ja wieder etwas mehr Sport treibe, trifft man mich auch wieder öfters im Kraftwerk (bescht Fitness-Center ever!) an. Nebst dem Blogschreiben auf den Cardio-Geräten trainiere ich ein bisschen und beobachte auch gerne mal die Leute (us redaktionella Gründ notürli!).

Falls ihr euch also auch auf das Abenteuer "Fitness-Center" einlassen wollt, möchte ich euch etwas auf diesen Dschungel voller verschiedenen Spezien vorbereiten. Wen werdet ihr antreffen??

Cardius Nonmuskulus

Wohnraum:

Cardio-Bereich, nirgends sonst

Charakteristik:

Die am meisten verbreitete Art in Fitness-Centern. Hat meistens das neuste Trainingsoutfit und die trendigsten Schuhe. Hat Angst vor Aktivitäten in der freien Natur. Es verbringt Stunden auf dem Laufband, dem Crosstrainer oder dem Rennrad. Somit auch mit dem Hamster vergleichbar. Schaut meistens TV, liest ein Buch oder ist mit dem Handy beschäftigt.

Das Cardius Nonmuskulus lacht selten und sieht sehr gelangweilt aus, auch wenn es mehr Zeit im Fitness-Center verbringt als jede andere Spezies. Hat Angst vor dem Aufbau von sichtbaren Muskeln, denkt dass man bei regelmässigem Training mit Gewichten unglaubliche Muskeln erhält. Das will es aber nicht, es möchte einfach unglaublich dünn sein.

Sixpackus Suchus

Wohnraum:

Im Mattenbereich des Fitness-Centers, für mindestens 45 Minuten am Tag

Charakteristik:

Wurde noch nie ohne Bauchmuskelroller, Gewichte für die seitliche Bauchmuskulatur oder anderer Bauch-Weg-Wunderwaffe gesehen. Es geht ihm eigentlich nur darum, eine eindrückliche Bauchmuskulatur zu entwickeln. Macht rund 2500 Sit Ups pro Tag, mit dem Resultat dass sich nichts ändert. Wartet darauf, dass die Bauchmuskeln über Nacht endlich "hervorpoppen". Weigert sich jedoch zusätzliche Übungen in sein Programm zu nehmen.

Spiegelus Guggerus

Wohnraum:

Überall, hauptsache es hat einen Spiegel

Charakteristik:

Meist männlich. Trainiert nur den Bizeps und die Brustmuskulatur. Es geht ihm vor allem darum, beim weiblichen Geschlecht einen bleibenden Eindruck zu hinterlassen. Daher ist es ihm auch wichtig, bei jeder Wiederholung einen leichten Paarungsschrei (vergleichbar mit Stöhnen) auszustossen.

Noch viel wichtiger als das weibliche Geschlecht ist jedoch das eigene Spiegelbild. Kann ohne Scham oder aufkommender Peinlichkeit 1 Minute vor dem Spiegel stehen und sich selber begutachten. In der Umkleidekabine können daraus problemlos 3 Minuten werden.

Hat vielfach sehr sehr dünne Beinchen, hahahaha...

 

Schnorrimus Maximus

Wohnraum:

Überall, nur nicht an den Gewichten, Maschinen oder auf den Ausdauergeräten.

Charakteristik:

Dieses Wunder der Natur hat absolut keine Lust auf das Training, bei dieser Spezies steht der soziale Kontakt im Mittelpunkt. Es geht ihm nur um das Kennenlernen von anderen Spezien, somit quasi ein Entdecker. Kennt jeden beim Namen, seien es Coaches, andere Mitglieder, die Putzfrauen und den Briefträger. Schwatzt ununterbrochen und verwickelt andere in ein Gespräch, gewollt oder ungewollt.

Schwitzt nicht und hatte noch nie Muskelkater, ist jedoch fast soviel wie das Cardius Nonmuskulus anzutreffen.

Groupfitnessus Nichtsanderus

Wohnraum:

Gruppenraum im 1. Stock

Charakteristik:

Fragt sich beim Betretten des Fitness-Centers was all die Leute an den komischen Geräten und den Gewichten machen. Versteht selbständiges Training nicht, möchte von einem Coach geführt werden, ist ansonsten im Fitness-Dschungel verloren.

Weist eine sehr hohe Ausdauer und Kraft auf, kann stundenlang nachhüpfel, nachtanzen und nachrennen. Direkter Nachkomme eines Lemmings.

So, das wär's :)

Ich hoffe ihr seid jetzt gut vorbereitet auf die Welt "da draussen". Bitte keine bösen Mails über die Über- oder Unterschreitung der Gürtellinie, ist nicht ernst gemeint das Ganze. Aber ihr kennt mich ja mittlerweile ;)

Prinzessinen

Kennt ihr Super Mario?? Ich meine nicht das ganze 3D-Zeugs oder der Mario mit dem Kartfahren, sondern der uralte Super Mario Bros. aus den Zeiten des NES. Da musste man Pilze, Münzen und Blumen sammeln und am Schluss stand man dem Endgegner Bowser, dem bösen Drachen gegenüber. Ok, eigentlich ist es heute noch das Selbe, aber egal. Auf alle Fälle war es damals so, dass man Bowser in die Lava warf und dachte "fertig". Dann kam ein Pilz und sagte einem:

"Thank you Mario, but the princess is in another castle!!".

Also ging es in die nächste Welt und versuchte weiter die Prinzessin zu retten. Dies macht man jetzt seit über 30 Jahre. Oder Zelda?? Da geistert man als Link stundenlang durch dunkle Höhlen und Schlösser und versucht die Prinzessin Zelda zu retten. Seit über 25 Jahren. Ihr merkt, bei Nintendo gibt es viele Prinzessinen zu retten.

Schauen wir mal zu Disney. Der Prinz rettet Cinderella, Schneewittchen und Rapunzel, Aladdin rettet Jasmine, Arielle und Pocahontas werden auch durch irgendwelche starke Männer gerettet.

 

Pustekuchen... Das war mal... Ich bin mittlerweile überzeugt, dass all die Prinzessinen und Meerjungfrauen gut auf sich selber aufpassen können. Ripley verhaut Aliens, Prinzessin Leia erwürgt Jabba, Sarah Connor zermalmt den Terminator und Merida würde Cinderella mit dem verlorenen Schuh den Allerwertesten versohlen.

Habt ihr in den tollen Frauenzeitschriften gesehen, wie die werten Promidamen teilweise wie kleine Kampfroboter ausehen?? Ist das wirklich noch schön?? Sind gewisse weibliche Rundungen nicht doch auch noch schön?? Keine Angst, ich fürchte nicht, dass mir die Beschützerrolle weggenommen wird, meine Frau kann sich definitiv wehren.. Sie ist auch Italienerin, haha...

 

Aber ja, vielleicht sehe ich das auch noch zu altmodisch... Wer weiss??

Verstärkt wird diese ganze Frauen-Power-Zunahme natürlich auch durch meine (wieder etwas) regelmässigeren Besuche der Group-Fitness-Lektionen. Da braucht definitiv keine irgendeine Rettung durch einen starken Mann, haha...

Ich frage mich noch immer was ich falsch mache (oder anderst) als diese Damen. Die wählen höhere Gewichte als ich und können diese höheren Gewichte auch noch länger in der Luft halten als ich. Ich spreche hier nicht von den ultradünnen Striche in der Landschaft die eine gute Ausdauer haben, sondern von den richtigen Frauen. Nehmen die etwa die gleichen Wunderpillen wie Hulki-Ken?? Muss ich auch wieder damit anfangen??  Auf alle Fälle muss ich dringendst wieder mehr ins Groupfitness gehen, ich habe Nachholbedarf.

Man weiss ja nie, irgendwann muss vielleicht wieder eine Prinzessin gerettet werden und dann müssen wir Männer bereit sein, hahahaha....

Da Yang

Guten Morgen allerseits

wow, gestern Abend wurde aber wieder ausgieben Pause von der knallharten Diät gemacht. Die beiden Paleos Hulki-Ken und Mäggi begleiteten uns nach Rankweils ins Da-Yang. Uiuiui, wir haben aber viel gegessen.

Das Da-Yang ist klasse. Da sitzt man an einem Förderband, welches die ganze Zeit Essen in kleinen Tellern vorbeischleust. Wenn einem etwas passt, nimmt man es einfach weg. Da hat es div. Köstlichkeiten aus dem fernen Asien. Poulet, Ring, Wan Tan, Frühlingsrollen, Sushi und so weiter und so weiter. Daneben gibt es noch ein Buffet mit allen erdenklichen Köstlichkeiten sowie ca. 10 Fleisch- und 10 Fischarten. Diese stellt man denn in einem Teller zusammen, gibt bei Wunsch noch Gemüse dazu und wählt eine Sauce. Dann wird der Teller frisch zubereitet und an den Platz gebracht. Alles klar?? Genug Werbung gemacht....

Die einen konzentrieren sich dabei auf die Dessertauswahl (klasse kleine Cremetörtchen und Schokowürfel), andere assen den ganzen Abend Kröpök (Krabbenchips) und nochmals andere versuchten sich an Känguru- und Krokodilfleisch (siehe oben). Was jedoch alle (usser am Meridali) machten, viiiiiiel zu viiiiiel essen. Das Hauptproblem wenn es um "all-you-can-eat" geht, haha...

Was sind die Lehren daraus?? Beim nächsten Mal essen wir viel weniger... Lass mi überlegga.... Eher nicht, haha...
Was habe ich gut gemacht?? Ich habe viel Wasser und wenig Kohlenhydrate gegessen... Würkli!!!
Was heisst das für den Sonntag?? Jetzt geht es zu einem laaaaangen Lauf und danach gibt es einen Apfel-Proteinriegel-Karotten-Nuss-Tag... 100% Wehe, wir werden zum Essen eingeladen, haha...

Wünsche einen schönen Sonntag

Euer Billy Blogberg